朝からビルドアップ走20km

今晩は夜飲み会なので朝にしっかりと走りました。

フレックスタイムで出社時間をちょい遅らせることで。

 

篠崎ポニーランドから外環道を超えたところで折り返して戻ってくると20km

最初の10kmを4分50秒/km前後で、その後4分40秒/km前後で7km。

ラスト3kmは4分30秒 ⇒ 4分25秒 ⇒ 4分20秒くらいでフィニッシュ。

朝からいい練習になりました。

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