200m x 10本と10kmジョギング

昨日腰痛がかなりきつかったのですがほぐすためのゆるジョグと

マッサージガンで腰回りをほぐしたことの効果？

今朝は痛み少なく、走れそうだったので出かけました！

と言っても恐る恐る。

1.6kmジョギングをしてから軽く準備運動。

短い距離ならスピード出せそうだなと思ってショートインターバルにしました。

200mを10本、つなぎは200mジョギングで。

 

1か月前には200m全力で走っていましたがその際の平均ペースは3分15秒/kmくらい。

それに比べるとずいぶん遅いです。10本目だけ全力でぎりぎり3分20秒/km切り。

 

狙いは速く動くこと。

　5kmの記録更新➡目標タイム18分59秒≒3分48秒/km

このペースより速く動くこと、この速さに体を慣らすこと。

今日は及第点ということで。

 

この後に10kmを5分17秒/kmでジョギング。

COROSの判断では「効率低い」と出てました。

毎回効率高い＝高負荷は身体に堪えるから無理よ。

 

 

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