ペース走12km 4分20秒/km

今日の練習会はペース走。

今後はペース走を月1回？2回？入れていくらしい。

年内に下関海響マラソン、青島太平洋マラソンと少し大会が開催されるため、大会に向けてペース走をやっておく必要が出てきたからという理由です。

インターバルトレーニングは一人でかなり追い込むのは難しく、練習会以外は一人で走っているのでインターバル中心が良いと思う反面、

ペース走でも一向にペースが上げられない現状からするとどちらのメニューでも自分にとってメリットあり・必要なものになります。

私の場合、年内はレース無いので喫緊の課題というほど切羽詰まっていませんがペース走はいずれやらないといけないですからね。

その「いずれ」が今日になりました。


今日は㌔4分、4分15秒、4分30秒の3つのグループに分かれる予定が、4分15秒でやる人…挙手ゼロ。

自分も4分15秒はちょっときついなと思って控えていました。

すると4分20秒なら？と5秒落ちになったので挙手しました。このグループは4名に。


◆今日の内容

　　ジョグ　5.0km
　　ペース走　12.0km　4分20秒/km
　　ジョグ　2.7km



スタートと10kmでちょっとペースダウンしてしまいました。

11kmではピッチを上げる意識で遅れた分を取り戻して集団に戻れたのですが、ラスト1kmであっという間に離されました。

ラスト1周はフリーだったため残り1周で集団がペースアップ。それと自分が若干ペースダウンしたことが重なって。

それでも4分20秒で12km走れたことは半歩前進でしょうか。

これなら4分15秒で5kmいけるかもしれません。




今日のスコア


北風が吹いて涼しく感じるようになってきましたが、それでも陽が落ちて25℃くらいの温度。

今日も汗びっしょりでした。ウェア上下はもとよりソックスとシューズも汗で濡れてしまいました。

いい加減、秋にならないかな。東京は最高気温18℃と平年を下回る気温だったようでうらやましい。

福岡の天気予報を見ると土曜日に雨が降って日曜日からは晩秋くらいの気温になるとのこと。

ようやく季節が動くと思ったらいきなり晩秋…



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