ペース走16km

㌔5分くらいのペースで90分近く走ることを定期化できたら

走力の土台ができるかな。

なんて。㌔5分は走り始めは楽なんだけど、

6kmを過ぎるとしんどくなってくる。

左足底の痛みやら右内転筋の痛みやら腰、お尻。

気にせず走れるようになるのはいつやら。


◆今日の内容

　　　ジョグ　2.1km　5分05秒/km
　　　ペース走　16km　4分50秒/km

　　ペース走　16km　　
　　　1km：4分52秒　　　11km：4分54秒
　　　2km：4分52秒　　　12km：4分52秒
　　　3km：4分56秒　　　13km：4分51秒
　　　4km：4分53秒　　　14km：4分51秒
　　　5km：4分53秒　　　15km：4分35秒
　　　6km：4分53秒　　　16km：4分20秒
　　　7km：4分54秒
　　　8km：4分52秒
　　　9km：4分54秒
　　 10km：4分52秒


最後の2kmをペースアップ、絞り出すように。



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