9日 Rest（筋肉痛だ！）
10日 練習会参加。
先週同様に300m x 10本。先週はゆとりを持って行ったが、今週は上げた。
9本目が1分07秒だった以外は1分05秒台と一定ペースで走りきれた。監督の指示通り
10本トータルをしっかり走りきれる・出入りのない走りに”結果的に”なった。
NEKOさんとは300mで5秒もペースが違った。自分の中で漸進性を持たせればいいだけ
なんだけど、1000mに換算すると20秒近く離されているんだよね。
もっともっと速く（せめて短い距離でも）走れるようになりたい。
100mもも上げ1本とダウンジョグ２周で終了。 7km
11日 家周回jog 昨日の疲れ？体動きません。ペース上がりません。ちょこちょこ走りの
jogになった。でもこれで明日疲れが取れて距離踏めるといいな。 5km
明日は午後から
。天気予報当たれ！
12日 福祉村にてペース走も思ったように動けなかった。設定ペース㌔5分以内で
11kmで終了。 15km
13日 Rest（やっぱり疲れているようだ）
14日 刀水練習会に参加。
でめっちゃ暑い！
木陰で準備運動・調整運動をやって、刺激を入れる短い距離を先週同様に。
その後はプチクロカン30分ばかし。
刺激入れは
１周目：100流し+100jog x ５本
２周目：200流し+200jog x ３本
３・４周目：400流し+200jog x ２本
５週目：300m流し・200流し・100流しを１本ずつ200jogでつなぐ。
３周目の400流し２本目はみんな一斉スタートのようになって競い合っちゃいました。
なかなか楽しかったです。流しと言うよりも目一杯でしたが。 10km
※帰宅してからお昼寝。１時間強寝たらずいぶん疲れが取れたような感じ。
15日 アミノバリューランニングクラブ説明会＆１回目練習
栃木に入会したので小山まで遠征。朝だと下道２時間弱で着く。ちょっと驚き。
説明を聞いて後、実技指導。刀水でやっているものと同じ（短縮）なのでいつも通り。
基本的なことですが再度説明を聞くと結構忘れてる。丁寧に準備運動をするように
意識。そのあと思川緑地公園をjog 3km
帰宅後、家の周りを走る。
㌔4分40秒くらいのペースで5km-3km-1km。間をjogでつないで。 12km
今週の走行距離
52km
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