自律訓練法

■自律訓練法
吉濱さんがYouTubeで紹介していた方法について調べるために別の動画を見てみた


【内容抜粋メモ】

「心身症チャンネル」ほか

「自律訓練法」
心療内科で最も使われる心理療法の１つです
（この１０年間、一度も言われたことがないが？

短時間で誰でもできるのが最大のメリット

・背景公式
「気持ちが落ち着いている」と３回ほど心の中で唱える

・重感
「右手が重たい」
「左手が重たい」

「右足が重たい」
「左足が重たい」

「両手が重たい」「両足が重たい」というのもあった

・温感
「右手が温かい」
「左手が温かい」

「右足が温かい」
「左足が温かい」

「額が涼しい」



・消去動作
上記の方法の後、必ず行う
副交感神経が優位なまますぐ活動すると
ぐらついたりするからとかなんとか





■別の動画から

朝起きてすぐ、夜寝る前のボーっとした時にニュースを見ない！
視聴率などのためにネガティブなニュースが多く
朝夜のボーとしている時ほど頭にダイレクトに入る

（それは強く同感


「コーピング」
ストレスに対して意図的に対処すること

こんな衝撃を受けたのだから、反応して当然だ、など
外側から自身を俯瞰して、ありのままを感じる状態

不安はなくす必要はない
（感じていることをそのまま受け止める


＜不安を消す方法＞

１．ブレインプレス
カイロプラクティック×マインドフルネス

こめかみの後ろあたりに手を当てる





２．４７８呼吸法

このYouTube動画も夜中のボーっとした状態で見ていたから
詳細を思い出せない/汗




動画で観たことをすべて実践するわけじゃないけれども
担当医も「いろんな方法を知るのもいい」と言っているし
不安が高まった時に、安心材料となる選択肢が多いほうがいい気がする