私の温浴(1549) 食事の回数やタイミングを見直す

意識して肉・魚をとり、食事の回数やタイミングを見直す。こうした食習慣を改善するためには、まず肉や魚などの動物性たんぱく質をしっかりとることが大切です。主菜だけでとりきれないときは、副菜にもつかって無理なく摂取量を増やしましょう。

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温浴で身体を温めましょう！

私の温浴(1548) いつも同じものを食べている人

食事に対して興味がなく、いつも同じものを食べている人も要注意です。栄養素が偏るだけでなく、「おいしそう」という感情がわかないので唾液もでにくく、消化・吸収が滞りがちになります。

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私の温浴(1547) 体内への吸収がよいという特徴

大豆製品などに含まれている植物性のたんぱく質よりも、動物性のたんぱく質の方が必須アミノ酸のバランスがよく、体内への吸収がよいという特徴があります。そのため、不足すると筋肉量アップはあまり期待できません。

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私の温浴(1546) 動物性たんぱく質が不足している

野菜中心で、おかずに肉や魚をあまり使わない人。また、豆腐や厚揚げは食べるけれど、肉や魚は食べないという人。一見、健康的な食事に思えますが、動物性たんぱく質が不足しているのです。

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私の温浴(1545) 筋肉量の低下を招いてしまいます

食べ過ぎや油のとりすぎはメタボの原因になるので避けた方がよいですが、反対に食が細すぎたり、偏食になると、筋肉量の低下を招いてしまいます。

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私の温浴(1544) 「野菜中心の食生活」は要注意

「野菜中心の食生活」は要注意。筋肉を増やす食事のとり方。筋肉を減らす食習慣を改善しよう。中高年になると、若いことほどはたくさん食べられなくなったり、油っぽいものが苦手になったりするものです。

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私の温浴(1543) 鶏肉や鮭にたんぱく質やビタミンＢ6

「鶏きのこ」「鮭きのこ」のおかずがおすすめです。筋肉の増量に欠かせないたんぱく質、ビタミンＢ6、ビタミンＤを一緒にとるおすすめの組み合わせがあります。鶏肉や鮭にはたんぱく質やビタミンＢ6が豊富に含まれています。

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私の温浴(1542) たんぱく質は筋肉の材料になる栄養素

たんぱく質は、筋肉の材料になる栄養素です。そのたんぱく質を体内でアミノ酸に分解して利用できるようにするのがビタミンＢ6。ビタミンＤには筋肉中のたんぱく質の合成を促す働きがあります。また、筋肉の土台となる骨を丈夫にすることも大切です。骨をつくるカルシウムも意識してとりましょう。

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私の温浴(1541) 筋肉量を増やすために毎食積極的に

健康的な食事の基本は、５大栄養素（炭水化物、脂質、だんぱく質、ビタミン、ミネラル）をバランスよくとること。そのうえで、筋肉量を増やすために毎食積極的にとりたいのが、「たんぱく質」「ビタミンＢ6」「ビタミンＤ」の3つです。

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私の温浴(1540) 運動に加えて筋肉となる栄養素を

筋肉量を増やすには、食べるものも重要。筋力アップに運動は欠かせませんが、それだけでは高い効果は得られません。運動に加えて、筋肉の材料となる栄養素をしっかりと取ることが重要です。筋肉は加齢とともに減ってしまうので、日ごろから筋肉量を増やす食事を心がけましょう。

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