ゲルマニウム・ジザニア温浴　るるど２０１　ブログ

ご来店いただいた方々とお話しした「美容と健康」のことを少しずつ書いてまいります。

私の温浴(1280) 定期的に体を動かす習慣を取り入れる

2019-04-30 07:16:02 | 美容と健康
適度な運動や気分転換でストレス発散。運動不足も疲れがたまる原因の一つです。基礎体力や筋肉が衰えると、疲れやすくなるからです。家でも簡単なストレッチをしたり、バス停１つ分を歩いてみるなど、定期的に体を動かす習慣を取り入れましょう。精神面でもストレスをこまめに発散しましょう。

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温浴で身体を温めましょう！

私の温浴(1279) ０時前までには床に入るようにします

2019-04-29 09:16:17 | 美容と健康
充分な睡眠と休養を。理想的な睡眠時間は８時間だといわれます、でも、8時間を確保するのはなかなか難しいのが現実です。そこで、多少時間が短くてもしっかり熟睡できるように環境を整えましょう。首が楽な枕の高さや腰に負担がかからないベットの硬さなど。０時前までには床に入るようにしましょう。

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私の温浴(1278) 自分の体をいたわるきっかけに

2019-04-28 07:09:08 | 美容と健康
ぐったり、ぼんやり、イライラはかっこ悪い。近ごろ疲れやすい、一晩寝ても疲れが抜けない。そんなあなたの体は相当疲れがたまっているはず。自分の疲労度を客観的にみつめることで、自分の体をいたわるきっかけにしてみてください。疲れた体にムチ打って、憂うつな気分で過ごすのはもうおしまいに。

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私の温浴(1277) 毎日続け骨盤底筋を鍛えましょう

2019-04-27 08:19:15 | 美容と健康
足を肩幅の広さに開いて机につきます。体重をすべて腕にかけて背筋を伸ばし、顔を上げた姿勢で肛門と膣を締めます。ここで５カウント。毎日続け骨盤底筋を鍛えましょう。尿もれ改善に効果的です。

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私の温浴(1274) 背筋をつけるのも尿もれ改善に

2019-04-24 07:13:08 | 美容と健康
背筋をつけるのも尿もれ改善に効果があります。あお向け寝てひざを立て、腰をもちあげながら肛門と膣を締めます。床にひざをついてひじを立て、手のひらにあごをのせます。肛門と膣を締めて５カウント。雑誌を読みながら、テレビをみながら続けられる体操です。

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私の温浴(1273) 尿道や肛門などを締めるはたらき

2019-04-23 06:24:26 | 美容と健康
恥骨から尾てい骨に向かって八の字形のハンモックのように張られ、尿道や肛門などを締めるはたらきをするのが、骨盤底筋と呼ばれる筋肉、これを鍛えることによって尿もれを改善できるのです。

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私の温浴(1272) ゆっくりと肛門と膣を締めます

2019-04-22 07:07:43 | 美容と健康
いすに座って床につけた足を足幅に開き、背筋をのばして顔を上げます。肩の力を抜き、おなかにも力を入れず動かないようにして、ゆっくりと肛門と膣を締めます。デスクワークなどの合間にも。

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私の温浴(1271) 毎日続けたい骨盤底筋を鍛える体操

2019-04-21 07:05:39 | 美容と健康
尿もれを防ぐための、毎日続けたい骨盤底筋を鍛える体操。かるい圧迫性尿失禁なら、早くて１週間、３ヶ月もすれば、約８割の人が治るといわれています。大切なのは、毎日欠かさず続けること。目標は一日100回。

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