脈拍数によるレースペース（運動強度）の把握

　元マラソン・オリンピック代表・川嶋伸次（前東洋大陸上部監督）さんの「DVDマラソン」という本はなかなかよくできていると思います。ときどき参考にさせてもらっています。

　この本の中に「脈拍数を目安にして自分に合ったのレースペースを知ろう」というところがあります。

　この本を参考にポイントをまとめると、

人間の脈拍数の限界は220/分
年齢ごとの最大（限界）脈拍数＝220-実年齢
頑張ってるけどきつくないペースの脈拍数＝×0.7～0.8
もっと楽なペースで走りたい場合の脈拍数＝×0.5～0.6

　ポイントは年齢によって適度なレースペースは変わるってところですね。
　40歳を例にとるなら、

年齢ごとの最大（限界）脈拍数＝220-40=180
頑張ってるけどきつくないペースの脈拍数＝180×0.7～0.8=126～144
もっと楽なペースで走りたい場合の脈拍数＝180×0.5～0.6=90～108

　ということになります。

　なお、1分間脈を測るのはけっこう大変なので、10秒もしくは6秒測って×6倍もしくは10倍するってことでいいんじゃないでしょうか。

　この本を最初に読んだ時は、ちょっと面倒かなと思いましたが、読み直して、試しに、ウォーキング後、ランニング後と測ってみて、この数字に説得力を感じました。
　慣れないと脈をとるのも手間取りますが、慣れればそう難しいことではなく、運動強度を知るのに役立つ気がしています。