４月１１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１１日の食事は以下のとおり。

• 朝：昆布ご飯（500）、鯵の開き（80）、味噌汁（46）
• 昼：カップ麺（350）
• 夜：
• 間食：（午前）（0）（午後）ざくろジュース（80）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、バイク、ステッパー、トレッドミル、筋トレ
• 朝：体重81.6キロ、体脂肪率27.6％、体脂肪量22.5キロ（運動後）
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は。今日も運動頑張りました。地道に行きましょう。下記のふくらはぎ用サポータを使うとひざ下が楽です。

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