４月１９日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１９日の食事は以下のとおり。

• 朝：ハムエッグ（130）、漬物（10）、ご飯一膳（262）、コーンスープ（172）
• 昼：シンチシェイク・他（224+10）
• 夜：すき焼き（800）、ご飯一膳（262）、ビール（100）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）バームクーヘン（270）、コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2246（+446）

運動と体重は、

• 本日は、第一部：トレッドミル、ステッパ、筋トレ（全部で１２０分）、第二部：鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重82.0キロ、体脂肪率32.2％、体脂肪量26.5キロ（運動後）
• 夜：体重83.2キロ、体脂肪率31.3％、体脂肪量26.0キロ

【本日の一言】本日は。午後からお仕事です。なぜか突然来年の東京マラソンを目指すことになりました

スポーツセンタや屋外での長時間の運動時の必需品がひざ下を守ってくれるサポータです（下の写真ね）。これをつけていると、２時間の運動の後でもふくらはぎへの負担は少なく、筋肉痛も軽くて済みます。また怪我の予防にもなる見たい。
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