４月２０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２０日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（258+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：野菜炒め定食（700）
• 夜：ハンバーグ（88）、コロッケ（91）、漬物（5）、ご飯一膳（252）、栄養補給食品（10）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）コーヒー（18）（夜）バームクーヘン（100）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1600（-200）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重82.7キロ、体脂肪率33.3％、体脂肪量27.5キロ
• 夜：体重82.5キロ、体脂肪率28.8％、体脂肪量23.8キロ

【本日の一言】本日は。下り坂だそうです。今日は筋肉痛。走るということがかなり体に負担をかけるということが確認されました。筋トレの効果か、腹筋と背筋も筋肉痛です。

会社にもあるぶら下がり健康器・・・なかなかぶら下がっているのは大変で、相変わらず１０秒ぐらいです。体重を落とさないと難しいか・・・爆

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