４月１３日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

１３日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（258+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：天丼（1000）
• 夜：シンチシェイク・他（224+10）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（12）（夜）（0）、榮太郎飴（20）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1596（-204）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・今日は休み
• 朝：体重84.0キロ、体脂肪率31.0％、体脂肪量26.0キロ
• 夜：体重83.6キロ、体脂肪率26.6％、体脂肪量22.2キロ

【本日の一言】本日は。せっかくの運動もだめですね。体重増えちゃいました。

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