４月２５日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２５日の食事は以下のとおり。

• 朝：干物（鯵、キンキ、220）、漬物（10）、ご飯一膳（262）、味噌汁（57）
• 昼：パン（160）、栄養補給食品（10）
• 夜：刺身盛合せ（170）、穴子・とこぶし（200）、にぎり（600）、ビール（100）、日本酒（800）
• 間食：（午前）（0）（午後）紅茶（2）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）煎餅（100）、スープ（90）、ワイン（130）
• 摂取カロリー：2759（+959）

運動と体重は、

• 本日は、第一部：トレッドミル、ステッパ、筋トレ（全部で１２０分）、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・休み
• 朝：体重82.7キロ、体脂肪率28.2％、体脂肪量24.1キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ

【本日の一言】本日は。結構な嵐になりそう。今日の運動はみっちりでした。気持ちいいねえ。最初はダイエットのための運動だったけど、最近は鍛え直すための運動になってきてます。でも無理はやめときます。

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