低炭水化物ダイエットの基本

メニュー通りの食事をすることが最大のポイント。
間食はガマンして3食きっちり食べること

●朝は和食・洋食から選ぶ
●昼は主食の量を守れば自由
●夜はメインおかず＋サブおかず＋ごはん100g

米100g
（おにぎり小1個分）
かために炊いたごはんが◎

6枚切りの食パン
1切れ
パンは何もつけない

炭水化物を完全に抜くのは栄養上×。
少なめの量のごはんor食パンを3食食べるのが新ルール。
具が高カロなパスタやラーメンなどはNG。


ラーメン、パスタ、チャーハン、オムライス、うどん、そば等の
主食はほぼ炭水化物！食べてはいけません。

砂糖も炭水化物。スナック菓子は油と炭水化物のかたまり

いも類やコーンも炭水化物が多いので、なるべく油を使わない調理法で

それなのに。。。。


先週テントワさんとピザの食べ放題へ行ってしまった
メインデイッュのパスタ、ドリア、リゾットハンバーグ
等のなかから１品＋ピザの食べ放題＋フリードリンクで1050円
既にメインを食べた段階で腹は一杯なのに卑しい二人はピザも食べて
おなかはパツパツ
折角体重が減りつつあったのに。。。。
帰宅して即効体重計に乗ったがそれ程増加はしていなかった。
翌日には体重はしっかりもとに戻っていた。
ここで気を引き締めないと又もとの木阿弥になるので気を引き締めないと。。。