連休は気力が回復する 5km走ほか

●筋トレ

一昨日にやった懸垂70回（休み休み）の筋肉痛が２日目。

筋トレ中断してて衰えた筋肉は、少しずつ戻ってきている気はします。

この調子で続けます。

懸垂に追加して、走る時に使う筋肉を

鍛えたいと思い、筋トレメニューを加えました。

特に太ももの裏のとこの筋肉を鍛える

ルーマニアンデッドリフト

ルーマニアンデッドリフトの正しいやり方！重量・回数設定・鍛えられる部位を詳しく紹介

昨日から始めました。

バーベルは持ってないので

ダンベル２つを持ってやりました。

それで今日は、少し足が筋肉痛。

効いている感じがします。

雨で走れない時や、

時間が無くて走れない時の練習メニューとして効果的だと思います。

本日のジョギングの方は、足が筋肉痛なので

5km走って練習は終わりにしました。

5km28:19

5:39

5:36

5:36

5:44

5:42

通り雨が降った後の蒸し暑い中走りましたが、キツかったです。

●英語

しばらく仕事で忙殺されて何もやる気がなくなっていましたが、このままだと英語の勉強なぞ一生やらないと思うので、無料お試し7日間という文言に誘われて、シャドテンを契約。

月額21.780円のサービス

どんなもんだろと思ってやってみましたが、すごく良かったです。

↓シャドテンさんは、この動画見て知りました。

TOEICの9月試験の申し込みもしました。