綺麗になろうよ！～ウエストシェイプ編

今日はどんよりへんなお天気で・・風も強かったですね。
朝　雨も降っていたから　町会の運動会が延期になるって町内放送も流れていたし。

今日も　いつものようにスポーツセンターに行ったら
なんだか　駐車場がめちゃくちゃ混んでいた。
ＧＷ明けから　どんどん人が増えている気がする。
・・・そろそろ　みなさん、夏対策かしら。

主人がいつも泳いでいるプールも　じとじと暑さをしのぐかのように
子供連れが多かったらしい。

やっぱり、夏までに　体シェイプのお父さん、お母さん増えてきたのかな。

今日も私はエアロビクスで　いい汗を流してきましたが・・
最後にやるストレッチの
お尻体操　　と　　腰痛知らずの腹筋が　すごぉくいいので
今日はそれを　少し書きますね。

まず・・ウエストを細くしたいって人に一番効きそうなのが・・
【お尻体操】です。

これはすごく簡単で。お尻の筋肉って普段意識してないからね。

普通に足を投げ出して座って（Ｌ字の形？）
畳１畳分くらいを　足の力を使わずに（ウエストをひねって）おしりを動かして
前に進み、１ｍくらい進んだら　また同様に（ウエストひねって）後ろのスタートしたもとの位置に戻る。
ポイントは・・
足はどーんと前に投げ出したまま　足の力で動かさないこと。
これを・・３回だけ行ったり来たりを繰り返すだけ。

簡単そうで、・・・運動不足の人は　つらいよ（笑）

やっぱり
ウエストを細くするにはひねるのが一番なんだそうです。
これは腹筋も使うので
メタボ対策もばっちりだよ。
次の日、お尻とウエストあたりが筋肉痛の人は上手に出来てる証拠だそうで。

・・もちろん、腰が弱くてこれは無理って人もいるから
（ブログ友達にもいっぱいいるからね）・・それでも出来るものがあったのです。
それは。。

【腰痛知らず腹筋】・・・これがお勧めです。

これは・・

自分の身長くらいあるマット（なければ長座布団でも　タオルケットでも代用可）
の上に仰向けに寝て
普通に腹筋するの・・ではありません。

マットに寝たら　まず両ひざをたてる。
足を投げ出したままの腹筋は
マットと腰の間に隙間が出来てしまい、腰に負担が出来ちゃうので
マット（床）に腰と背中を押しつけるようにペタッ！っとくっつけちゃうのです。
そうすると
あたりまえだけど　お腹の中心だけに力がかかり
触ってみると固くなっています。

そのあと・・
両手を頭の上に伸ばして　マット（または座布団）の端を後ろ手に持ちます。

そう

そのマットごと　腹筋するんです。
すごく楽にできるし　
首や腰に負担がなく出来る腹筋。

お腹にしか力がかからないから・・効き目抜群です。
これを
ＴＶでも見ながら　１０回。毎日続けてみてね。出来る人は・・だよ（笑）

腸も刺激されるから・・１週間も経つと
お腹がペッチャンコになると思うけど・・なぁ。

もうあと２ヶ月もすれば・・夏。
アラフォーだってアラフィフだってあきらめない。

みんなでシェイプしちゃおうね。

あっ
自分は抜群のスタイルだから大丈夫って人は・・ごめんなさい。
今日はスルーでお願いします（笑）