ぎっくり腰・・・その後

先週は月曜から出社。

満員電車は腰に負担をかけることになるので、6時頃に自宅を出て、会社に
7時前後に到着するようにした。

流石にその時間の電車は空いていて、快適♪

毎日ロキソニンの湿布をして、上からコルセットをしているが、長時間
机に向かって作業をすると腰が疲れた感じになる。
又、念のため杖を持って通勤しているが、雨の日は杖と傘の両方を持つことになり、
吊革に掴るともう一方の手で傘と杖の両方を持たなくてはならず、ちょっと不便。

しばらくは杖を持って通勤することにする。

杖が無くても平気なのだが、座った後立つときに杖があると腰に負担をかけず楽。
電車で杖を持っていると席を譲ってくれようとする人がいて、「大丈夫ですから」
とお断りしたのが数回あった。

とりあえず一月は安静にしておくつもり。

ぎっくり腰（７）

散歩から帰って少し本を読んだが、久しぶりに体を動かしたのと、腰に衝撃を与えない様気を遣った為、少し疲れたので、一眠り。。。夕方、起きようとした時にくしゃみをして、一瞬腰に痛みが走り、ひやっとしたが、大丈夫。

痛みはだいぶ減ったが、靴下やズボン、靴を履く動作の時に体が十分曲がらず苦労する。

今回の腰痛では、早めに無理をせず安静にしたことが回復を早めているが、前回の腰痛時に買っていた杖（室内用と外出用）や期限切れだが大事に置いていたロキソニンの湿布が非常に役に立った。
一方、布団をひいて寝ている生活は、特に腰痛の初期には非常に苦痛。立ち上がる動作がとても辛かった。家内と「お金に余裕が出来たら、ベッドを買おう」と話していますが年取ったらベッドは必需品かも・・・

幸いトイレは洋式なのでいいのだが、昔の和式のトイレでぎっくり腰になった人はどうしていたのか？

最初の日に欲しかったのは寝たまま水やお茶を飲むための「水飲み」。これが無かったので、最初の日は寝たまま（全く起き上がれなかった）コップから飲んだ為、水やお茶が枕元にこぼれてしまい、とても不便だった。

さらに、最初の二日のサバイバル食品として便利だったのは、チューブに入ったゼリー状の栄養補助食品。お茶も飲めない状況で食事はとんでもなかったので、これでなんとか凌げた。

何にも増して助かったのは、家内が元気で一緒に居てくれたこと。夏の暑い日とかに部屋を閉め切った状況で丸一日動けず、手元に水もエアコンのコントローラーも無い状況で、たった一人だという様な状況だと、ぎっくり腰でも生命の危険があるのではないかと思った。自分一人ではいかに無力な存在なのか、改めて感じた。
家内がテニスに行っている数時間だけでも、布団をかけることが出来ず寒い思いをしてしまったことに驚く。

ぎっくり腰（６）

昨日は食事の後シャワーを浴びてから床に就いた。昨日は自分で足の指を拭くことが出来るようになった。。。ちょっと進歩。

今朝は6時過ぎに家内の目覚ましがなったので目が覚めた。7時過ぎに食事の為起床。起き上がる時に一瞬痛みがあるが、だいぶ具合が良くなってきた。
食後メールのチェックをしたりした後、会社の始業時間になると今朝会議をするはずだった同僚に電話をして会議を延期してもらった。その後、職場に電話して重要なメールが入っていないかチェックしてもらう。
午前中ネットで見た腰痛時のお勧めの体操を軽くこなし、テレビとネットでニュースをチェック。昨日までと違い、漸く世の中の動きに興味が出てきた。
午後、このまま寝ていると筋肉が衰えそうなのと、いきなり通勤電車に乗るのはリスクがあるので、体を慣らす為、コルセットをして、杖をついて久しぶりに家から出てみた。

ゆっくりと歩いて、近所の神社にお参りをして帰って来た。普通に歩く分には問題無い。走ったり、負荷がかかったり、曲げ伸ばしするのはまだ難しそう。

明日一日様子を見てリハビリをしようと思う。会社には朝ぎっくり腰になったことを電話で報告してある。最低2日は休みをもらう様上司には連絡した。たまたま今日、明日は来客もなく社内のミーティングだけなので、周囲に多少迷惑をかけるがやりくりが出来た。

前回ぎっくり腰をやった時には、忙しかったことと、気持ちの余裕が無く、休みを取らずに復帰しようと（結果として一週間以上休んでしまったのだが・・・）早く直そうと焦ってしまい、ぎっくり腰の直後に歩いたり、マッサージに行ったり、お風呂に入ったりして帰って悪化し、結果として寝ていても痛い状況になり、数日入院した。それを思えば、今回は焦らずに最初の3日間ひたすら寝ていたのが良かったのだと思う。

それにしても、最初の日はトイレにいく為に起き上がることも出来ず、「はたして回復するのか？」と不安になっていたが、日に日に回復出来、うれしい。日頃出来て当たり前の事が、突然出来なくなってみると、当たり前に日常生活を送ることの出来る幸せを感じる。

久しぶりに散歩したら少し疲れた。

ぎっくり腰（５）

午後、先週のNHKの「ためしてガッテン」で腰痛についてやっていたのを見ていなかったのに気づき、録画したものを見た。

横になって痛みが取れるので、悪性の腰痛ではないと安心。

腰痛時に冷やすのは、筋肉疲労が拡がらない為で、何度もやる必要が無く、温める効果が大きい、という内容で、一昨日から温めない様に気を付けていたのに、がっかりした。。。

ずっと寝ていたので、久しぶりに起きるとふらふらする。軽い貧血の様な感じ。

明日は一日様子を見て、散歩ができるようになれば明後日ぐらいから出社しようと思うが、荷物を持って満員電車に乗るのが怖い。。。

ぎっくり腰（４）

最初の日は動けなかったのでシャワーも浴びずに過ごしたが、二日目の日曜は立ったままシャワーを浴びた。
とても気持ちがいい。体は自分で拭けるが、足の指は家内に拭いてもらわなければ対応できなかった。
シャワーの後すぐに床に就いた。8時過ぎ・・・NHKの大河ドラマを聞きながら眠る。

あっという間に朝の6時。家内の「どう？」という言葉に目が覚める。

未だ痛むが起き上がるのが昨日よりスムーズになってきた。仰向けのまま起き上がることはできず、かといってうつ伏せから起き上がるのも、腰が反ってしまうので痛い。結局左右の肩を下にして「えいっ」と起きるのが楽な様だ。

テーブルに就いて椅子に座って朝食。

家内がテニスに行っている間、リビングのフローリングの上に枕と掛布団を持ってきてもらい眠る。久しぶりに固いフローリングの上で背骨をまっすぐに伸ばす。少し痛いので、ゆっくりと・・・

慣れてきたら、今日は少し元気なので、ぎっくり腰が始まった一昨日からのことをブログに休み休み書いている。上を向いてスマートフォンを持って書くと腕が疲れるので、きりがいいところで区切りながら書いている。

お昼前家内が帰って来て、昼食。その後、畳の部屋で横になる。だいぶ楽になって来たが、左向いて右にあるメガネを取ろうと急に動くと、激痛が走る。

午後は、寝たり起きたり。

今は腰痛が始まってから初めてPCに向かって書き込んでいる。