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目指せサブ３！
今日の朝ランは『18km快適ペース走』ということで、これもミドル走ホームコース。
目安は4′56″/km～4′24″/km。
13.5kmの時の更に先の方まで走ります。
ペースはジョグより速くレースペースより遅めで、一番気持ち良く走れるトレーニング。
日曜ということもあり、ゆっくりと支度しててすっかり明るくなってからのスタート。
蝉時雨、気温高し。
しかしこのコース、７割くらいで木陰があって暑さはかなり避けることができます。
でも、やっぱり夜明けとともにスタートの方がより良いのは間違いないです。
折り返しのコンビニエイドまではちょうど半分の距離。
500詰めていったボトルがちょうど空く頃。
滝汗。
でも、あくまでも給水のみ。
休憩やエネルギー補給などはしません。
朝ランは食事前の空腹状態でやります。
ただし、この時期、熱中症対策ということで、塩分補給もしときます。
ペース走なので、ペースを一定に保つことが大切。
そして、身体でペース感覚をつかむ。
背筋真っ直ぐ、お尻を使うきれいなフォームで。
平坦なところはほとんどありません。
瀬田川はボート部の練習場です。
信号ストップ時には極力日陰に入ります。
スタート地点までそのまま戻ると距離が足りないので、近所の八幡さんまで走って折り返し。
玄関先に咲く、ハナカタバミ。
北向きなので、日陰で育つ宿根草のこの花が我が家のシンボルです。
ハナミズキの陰にもなっていて、夜露が残るこの姿に癒されます。
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