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目指せサブ12！(Target for Fuji 5 Lakes 118km)
もうちょい通う頻度を上げたいスポーツクラブ。
特にスイムは通わなきゃ練習できないからね(^^;;
で、何がこっそりかって言うと、“春闘”の時期ですよねぇ。団交がありまして、組合員は全員待機…というのがルールになっとりまして…。もう一つその“逃げ道”ともいえるルールが『委任状』なんです。コレを利用しましてね(^^ゞ
で、ここしばらく、まずプールでコアトレから…てのが習慣になっとります。
15分位掛けてじっくりと。
それからW-up200mはケノ～ビターンで。
kick&pull各50m
50m×10(70sec)
200m
と泳いでtotal1000m。
心拍は156bpmくらいまで。
その割に遅いので明らかに効率悪し。
で、冷め切らない内に着替えてエアロバイク。
クロストレーニングLV12(Ave.229W)で60分。
心拍データがこんな感じ。
レースでもコレくらいで走ってると思います。
でまた間髪入れずにトレッドミル。
キロ3分半×1分WSを5本。
ケイデンスセンサー付けなくてもV800本体で測れます。
しかしまぁ、水分補給が追い付かないぐらい滝汗かきましたよ。
それで運動した気になっちゃったらダメですよ。
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