バランスボールで体幹部を鍛える

体幹部とは主に腹筋、背筋の部分を指します。背筋を鍛えるバックエクステンションはバランスボールを使わなくてもできますが、バランスボールを使うとより効率よくエクササイズができるような気がします。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトでは39種類のバランスボールを用いたエクササイズをイラストと動画で解説しています。
また、その他にも、チューブ、ダンベル、バーベル、または自重で行う筋トレや、スタジオエクササイズとして、ヨガ、バレエ、ボクササイズ、エアロなども全てイラストと動画で解説しています。
http://www.i-l-fitness-jp.com/ball-ex/index.html

バランスボールで体幹部を鍛える

体幹部とは主に腹筋、背筋の部分を指します。背筋を鍛えるバックエクステンションはバランスボールを使わなくてもできますが、バランスボールを使うとより効率よくエクササイズができるような気がします。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトでは39種類のバランスボールを用いたエクササイズをイラストと動画で解説しています。
また、その他にも、チューブ、ダンベル、バーベル、または自重で行う筋トレや、スタジオエクササイズとして、ヨガ、バレエ、ボクササイズ、エアロなども全てイラストと動画で解説しています。
http://www.i-l-fitness-jp.com/ball-ex/index.html

ヨガポーズ一覧 戦士のポーズⅡ

戦士シリーズのⅡですが、なかなかきれいに取るのは難しいです。どうしても上半身が前傾し、前足に重心がかかってしまいます。後ろの小指側でもしっかりとフロアをとらえ、両手も1本の直線になるようにきれいに前後に伸ばしていきたいです。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトのヨガの項ではヨガポーズ一覧表を掲載していて、300ポーズ以上全てイラスト付きにしています。
その他、エアロ、バレエ、ボクササイズなどのスタジオレッスンや、自重、ダンベル、バーベル、マシン、チューブなどの筋トレなどをイラストと動画で解説しています。
http://www.i-l-fitness-jp.com/yoga/

ヨガポーズ一覧 トーラアーサナ

蓮のポーズからそれぞれの手の平をフロアについて体を浮かしていくポーズです。腕の力はもちろん必要ですが、腹筋もしっかりと締めていかないと難しいです。リラックス系のポーズで一部例外はありますが、体幹部をしっかりと使っていかないとなかなかきれいにポーズは取れません。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトのヨガの項ではヨガポーズ一覧表を掲載していて、300ポーズ以上全てイラスト付きにしています。
その他、エアロ、バレエ、ボクササイズなどのスタジオレッスンや、自重、ダンベル、バーベル、マシン、チューブなどの筋トレなどをイラストと動画で解説しています。
http://www.i-l-fitness-jp.com/yoga/

チューブエクササイズ フレンチプレスで二の腕スリム

二の腕を鍛えるチューブを用いたエクササイズには色々ありますが、今日はフレンチプレスをご紹介します。上腕三頭筋を鍛えるエクササイズです。
チューブの長さを調節することによって強度を変えることができます。しっかりと肘を固定することがポイントになります。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトでは47種類のチューブエクササイズを始め、その他筋トレとしては、ダンベル、バーベル、マシン、自重トレーニング、また、ヨガ、バレエ、ボクササイズなどのいろいろなスタジオプログラムをイラストと動画で解説しています。
http://www.i-l-fitness-jp.com/tube-ex/index.html