膝蹴りで腸腰筋を鍛えよう

格闘技のレッスンで出てくる膝蹴りは腸腰筋を使う。よって、素早く行うことにより腸腰筋を鍛えることもできるし、敏捷性も身に付く。
また、腰をひねりながら行うことによって、ウエストシェイプの効果もある。パンチと合わせて行い、しっかりと汗をかいていきたい。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトでは、パンチやキックなど色々な格闘技系の動作をイラストと動画で解説しています。
http://www.i-l-fitness-jp.com/kakuto/

フレックスクッションで骨盤調整

隔週くらいになるが、フレックスクッションを用いたストレッチのクラスを受けている。骨盤を立てて開脚ストレッチができてなかなか優れモノなのである。しかし、個人で持つにはちょっと値段が…。
　現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトでは色々なフレックスクッションのエクササイズをイラストと動画で解説しています。
http://www.i-l-fitness-jp.com/barbell/index.html

スクワットで頭がクラクラ

最近はフリーウエイトのバーベルスクワットで少し追い込むと、終わった時に酸欠で頭がクラクラし、「倒れたらまずいな！」とフロアに膝まづいてしばらくゼイゼイさせている。昔は、筋持久力系のスタジオエクササイズでもそのようなことがあったが、最近は起きないので、それほど重い重さでなければ体が慣れてきているのだと思う。
まあ、「とにかく重いものが持ち上げられるようになりたい！」という考えはないが、還暦を迎えても自分の体重くらいの重さは10回くらいは持ち上げられるように維持したいと思っている。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトでは色々なバーベルエクササイズをイラストと動画で解説しています。
http://www.i-l-fitness-jp.com/barbell/index.html

大人になってからのバレエ しかも中年オヤジが！

中年になってから「バレエをやってみよう！」などというオヤジはそうは多くないはず。まあ、数十万人に一人と言ったところであろう。（どういう計算や！）
私はその希少オヤジの一人なのである。十分に自慢できることである。「もう何十年もやっているんだろうな？！」と思われる女性陣の中で、タコ踊りをしている次第である。
「えーい、笑いたかったら笑え！」と、開き直らないとやってられませ～ん！
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」というサイトではそのバレエ奮闘記を掲載していますので、ぜひ読んでみてください。
http://www.i-l-fitness-jp.com/ballet/index.html

マシントレーニングで安全に筋トレを

スポーツクラブなどに通っている人、または通ったことがある人であればマシンを使って筋トレをしたことがある人は多いと思う。
軽いものからボディビルダーが鍛えるくらいまで負荷も自由に変えられるし、ダンベルやバーベルなどと比べるとかなり安心なので、初心者にもお勧めのトレーニング方法である。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトでは、色々なマシンを使ったエクササイズをイラストと動画で解説しています。
http://www.i-l-fitness-jp.com/machine-ex/index.html