自重トレーニング 二の腕を引き締める

二の腕の上腕三頭筋を鍛えたい場合は、シングルアーム・サイドプッシュアップをお勧めします。通常の腕立て伏せでも鍛えることはできますが、このシングルアーム・サイドプッシュアップであれば、上腕三頭筋を集中的できます。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトではボディウエイトエクササイズ（自重トレーニング）を始め、ダンベル、バーベル、チューブなどを用いた筋トレや、ヨガ、バレエ、エアロ、ボクササイズなどのスタジオエクササイズをイラストと動画で解説しています。
http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/index.html

バレエ用語一覧 立ちポジション第1番

最も基本となる立ち方だと思います。それぞれの足を外旋、つまり、外側に回してかかと同士を付けるようにしての立ち方になります。
小さいころからやっている人はきれいに180°位開ける人もいますが、大人になってから始めるとなかなか難しいです。
私は90°より気持ち広いくらいです。先生は「無理して広げないでくださ～い！」と言ってはいますが…。
広げようとすると、殿筋が邪魔をするのです。詰まってしまう感じです。まあ、いっか…。
体を動かすこその楽しさや大切さを伝えるサイト「フィットネスの勧め」ではバレエの項を始め、ヨガ、エアロなどのスタジオエクササイズやダンベルやチューブを用いた筋トレをイラスト動画を用いて解説しています。
http://www.i-l-fitness-jp.com/ballet/index.html