バランスボールでウエストシェイプ

バランスボールで腹筋を鍛えるエクササイズはけっこうあります。プローントーソーツイストもその一つです。
足をバランスボールの上に載せた腕立て伏せのようになります。そこからなるべく上半身を固定して下半身を左右にねじっていきます。けっこうきついです！
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトでは39種類のバランスボールを用いたエクササイズをイラストと動画で解説しています。
また、その他にも、チューブ、ダンベル、バーベル、または自重で行う筋トレや、スタジオエクササイズとして、ヨガ、バレエ、ボクササイズ、エアロなども全てイラストと動画で解説しています。
http://www.i-l-fitness-jp.com/ball-ex/index.html

自重トレーニング 空気イスで成長ホルモンアップ

スクワットで腰を落としてそのままの状態で保持するエクササイズです。下半身は血流が止まりますので、加圧トレーニングの効果があります。
どのくらいの時間やれるかは個人差がかなりあるとは思いますが、辛くなってくると両足が小刻みに震えてきます。
この空気イスからスクワットやフロントランジなどを行うことをお勧めします。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトではボディウエイトエクササイズ（自重トレーニング）を始め、ダンベル、バーベル、チューブなどを用いた筋トレや、ヨガ、バレエ、エアロ、ボクササイズなどのスタジオエクササイズをイラストと動画で解説しています。
http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/index.html

ヨガポーズ一覧 ひねった半ゲルのポーズ

その名のごとく、半月のポーズにひねりを入れていくのですが、きれいに取るのはなかなか難しいです。
軸足のハムストリングスと脇腹の柔軟性とバランスを取る力が求められます。両足ともしっかりとまっすぐに伸ばせていると決まるのですが…。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトのヨガの項ではヨガポーズ一覧表を掲載していて、300ポーズ以上全てイラスト付きにしています。
その他、エアロ、バレエ、ボクササイズなどのスタジオレッスンや、自重、ダンベル、バーベル、マシン、チューブなどの筋トレなどをイラストと動画で解説しています。
http://www.i-l-fitness-jp.com/yoga/