寒い時こそ体を動かそう！

寒くなってくると家に閉じこもりがちになり体も動かさなくなってきます。体自体が寒さに対処しようと脂肪をためがちになります。プラスして年末年始は食べる量も増えてきますので、積極的に体を動かしていきましょう。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトでは、自重、バーベル、ダンベル、マシン、チューブなどの筋トレを始め、ヨガ、バレエ、ボクササイズ、エアロなどのスタジオエクササイズを全てイラストと動画で解説しています。
　http://www.i-l-fitness-jp.com/

ヨガポーズ一覧 賢者のポーズ

サイドプランクから片足を持ち上げて指でつかんでいくポーズになります。ハムストリングスの柔軟性とバランスを取る力が必要です。
まあ、腕力だけでは支えられませんが、腕力を全く必要としないポーズでもありませんので、女性の方には苦手なポーズではないでしょうか。
このあたりをきれいに決めてみたいものです。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトのヨガの項ではヨガポーズ一覧表を掲載していて、300ポーズ以上全てイラスト付きにしています。
その他、エアロ、バレエ、ボクササイズなどのスタジオレッスンや、自重、ダンベル、バーベル、マシン、チューブなどの筋トレなどをイラストと動画で解説しています。
http://www.i-l-fitness-jp.com/yoga/

太ももとお尻を引き締める 自重トレーニング

太ももとお尻を引き締める自重トレーニングにフロントランジがあります。立った状態から足を目に大きく一歩出して腰をフロアの方に沈めていきます。左右交互に行っても構いませんし、ステーショナリーランジと言って最初から足を前後に開いた状態から行うこともできます。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトではボディウエイトエクササイズ（自重トレーニング）を始め、ダンベル、バーベル、チューブなどを用いた筋トレや、ヨガ、バレエ、エアロ、ボクササイズなどのスタジオエクササイズをイラストと動画で解説しています。
http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/index.html