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食欲は脳内ホルモンでコントロールされている

2019-11-25 20:54:14 | 健康

食欲は脳内ホルモンでコントロールされている









食欲は、実はホルモンの働きによって増進したり抑制したりされているということをご存知でしょうか。
そのホルモンの働きをコントロールすることができれば、ダイエット中も食欲をコントロールできると言えます。
まずは、食欲の仕組みについて見てみましょう。

満腹を感じる満腹中枢は、「レプチン」というホルモンの影響を受けています。
食事をすることにより、血糖値が上昇し、脂肪細胞が刺激されることで「レプチン」というホルモンが分泌されます。
このレプチンは、満腹中枢を刺激する「レプチン受容体」に作用して、食欲を抑制します。
つまり、食べることでレプチンが働き、食欲が抑えられ、満腹を感じるのです。

逆に、空腹を感じる空腹中枢は、食べ物を口にした際の胃や腸への刺激や、料理を見たり匂いを感じたりすることで刺激されます。

食後、胃が刺激された時に分泌されるのが「グレリン」というホルモンです。
このグレリンが、空腹中枢を刺激し食欲が増進すると言われています。




レプチンとグレリンの特長は?セロトニンやプロゲステロンも食欲に影響あり?!




食欲コントロールするには、ホルモンを味方につけることがカギとなります。
食欲抑制作用のあるレプチンはもちろんのこと、レプチンと相関関係にあるグレリン、さらに食欲に影響があると言われているセロトニンや、女性ホルモンであるプロゲステロンについて、その特長と食欲をコントロールするためのポイントをご紹介します。


食欲を抑制するホルモン「レプチン」の特長




食欲を抑制しているホルモンの一つが「レプチン」です。

レプチンは、食後に脂肪細胞から分泌されています。
このレプチンが満腹中枢を刺激し、満腹を感じるのです。

ダイエット中で食欲をコントロールしたい場合には、このレプチンの血中濃度を高い状態に保つことが重要となります。※1

そのポイントとなるのが、食事にかける時間です。
レプチンがより多く分泌されるのは、食後20分が経過してからだと言われています。
20分より早く食べていると、充分なレプチンが分泌されず、満腹を感じるまで空腹が続くため、食べ過ぎに繋がります。※2
ダイエットにはゆっくりよく噛んで食べる方がよいと言われるのは、このレプチンの作用によるためです。

20分以上かけて、ゆっくり食事をすれば、満腹中枢が働き出し食べ過ぎ防止を助けてくれるのです。

さらに、レプチンには、脂肪の蓄積を抑え、エネルギー消費を助ける作用もあり、体脂肪量の調節に関係するホルモンだと考えられています。※1

ここまで読むと、レプチンが、多量に分泌されればされるほど、食欲も抑えられエネルギー消費も進むのは?と思いがちですが、実はそうではありません。
レプチンは、過剰に分泌されすぎてしまうと、レプチンを受けるレプチン受容体が正常に機能しなくなってしまい、満腹中枢が刺激されても受け取りにくくなってしまうと言われています。※2
肥満の人は、このことが原因となり、食欲のコントロールができず、さらなる食べ過ぎを招いている場合が多いようです。
詳しくは後ほどご紹介します。


食欲を増進させるのは「グレリン」




レプチンとは逆に、食欲を増進させるホルモンが「グレリン」です。
グレリンは空腹時に分泌されます。
分泌されたグレリンが、空腹中枢を刺激することで空腹を感じると言われています。

つまり、ダイエットでは、グレリンの分泌を抑えることがポイントとなります。

グレリンの分泌を抑える方法の1つは、レプチンが適切に分泌されることです。
この2つの食欲を司るホルモンは、レプチンが分泌されるとグレリンが抑えられ、レプチンが減少するとグレリンが働いて、食欲が増すという相関関係にあります。
レプチンが過剰に分泌されないことが、グレリンの抑制にも繋がるのです。※1


食欲を抑制するもう一つのホルモン「セロトニン」




レプチン同様、食欲を抑制するといわれているホルモンに「セロトニン」があります。
幸福ホルモンとも言われているセロトニンは、主にメンタルを安定させる役割を担っています。
セロトニンが不足すると不安や心配な気持ちになりやすくなると言われていますが、実は食欲とも関連していることが分かっています。※1

セロトニン不足により、満腹中枢が機能しなくなってしまい、満腹を感じなくなってしまうというのです。
満腹を感じないということは、食欲をコントロールできず食べ過ぎでしまうということになります。
セロトニン不足にならないためには、日光を浴び、リズム運動を生活に取り入れ、よく噛んで食べることが大切だと言われています。※1


生理前の食欲増進は「黄体ホルモン」の影響




女性は、生理前に異常なほど食欲が増すという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
これは、プロゲステロンと呼ばれる黄体ホルモンが原因だと言われています。
黄体ホルモンは、排卵を境として大量に分泌されます。
これは排卵した卵を育てる準備で、栄養を蓄える作用があると言われています。※3
この作用の影響により、食欲が増したり、むくみがひどくなったりするのです。

生理前や生理中のホルモンバランスの変化は、仕方のないもの。
我慢しすぎず、バランス良く食べることを考えましょう。



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モンスターハンターワールド おすすめゲーム

2019-11-25 20:47:33 | ゲーム

モンスターハンターワールド:アイスボーン





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『モンスターハンターワールド:アイスボーン』PV第5弾。





カプコンより2019年9月6日(金)発売のPS4,PC対応ソフト『モンスターハンターワールド:アイスボーン(MHWI)』。





本作は超人気ハンティングアクション『モンスターハンター:ワールド(MHW)』の世界を拡張するDLC(ダウンロードコンテンツ)。(※プレイには『MHW』本編が必要)





『アイスボーン』では、新たなクエストランク、アクション、フィールド、モンスター、武器防具、2人プレイ用の難易度など、多数の新要素が追加。本編から更に進化した狩りを楽しめる作品となっているぞ。





■ おすすめポイント!





  • 新モンスターや復活モンスターなど、多種多様なモンスターの狩猟
  • 新アクションや新ステージといった、狩りをより奥深くする新要素の数々!
  • ソロでもマルチでも味わえる、試行錯誤してモンスターを倒したときの達成感




発売日2019年9月6日(金)
メーカーカプコン
ジャンルハンティングアクション
プレイ人数1~4人




大剣のおすすめスキル





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無属性強化無属性武器の火力を大幅にアップ。
無属性武器を使うときは必須。
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集中溜め速度が上がる
抜刀大剣と相性が良い。
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抜刀術【技】武器出し攻撃の会心率が上がる。
超会心と相性が良い。
★★
超会心抜刀術【技】と組み合わせて
抜刀ダメージを1.4倍にできる。
★★
弱点特効弱点を狙うことで大幅に会心率アップ。★★
体力増強体力を増やして生存率大幅UP。★★
耳栓咆哮中に真溜めを当てる事ができる。
咆哮にタックルを合わせる事ができるなら優先度は低い。
★★
切れ味を上昇できる
切れ味ゲージを伸ばしたい時におすすめ
★★
冰気錬成納刀中に攻撃力が強化される。
抜刀大剣と相性が良い
★★




▶他の大剣おすすめスキルを見る





太刀のおすすめスキル





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弱点特効弱点を狙うことで大幅に会心率アップ。
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★★★
達人芸切れ味の維持が楽になる。
会心率が低い武器との相性はいまいち。
★★★
超会心会心時のダメージが最大1.4倍になる。★★
無属性強化無属性武器の火力を大幅にアップ。
無属性武器を使うときは必須。
★★
渾身会心率を上げられる。
太刀はスタミナをあまり消費しないのでおすすめ。
達人芸との相性が良い。
★★
見切り会心率を上げられる。
達人芸との相性が良い。
★★
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Seven subjects of Buddha, 37 kinds of curriculum,  仏陀の七科目、三十七種のカリキュラム

2019-11-25 20:10:36 | 


 

Seven subjects of Buddha, 37 kinds of curriculum,

1. Meditation bowl

2. Practical practice

3. Lapas

Can be classified.

The Shimonen method and the Gone method are meditations.

The four straight cutting methods, the five power methods, the seven senses method, and the eight Masamichi methods are practice and meditation.

The Shigami foot method is a special tapas.

Kamikashi is a mythical power (super power), and this four-god foot method has four kinds of spears for supernatural power.

It is a practice method. My {call-a belongs to this.

“Of these seven subjects, training is carried out by incorporating meditation and practice subjects, focusing on tapas.

 

 

仏陀の七科目、三十七種のカリキュラムは、

 1、瞑想

 2、実践

 3、lapas(練行)

に分類できる。

 四念処法・五根法は、瞑想である。

 四正断法・五力法・七覚支法・八正道法は、実践と瞑想である。

 四神足法は、特殊なtapasである。

 神足とは、神通力(超能力)のことで、この四神足法は、超自然の神通力を得るための四種の

修行法である。前に述べたわたくしの{召aはこれに属するものである。

 この七つの科目のうち、tapasを中心に、瞑想と実践の科目をとり入れて修行するのである。
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