鎌田さんが「ワイドスクワット」実演2021/05/25、「スーパースクワット」2019/05/15

〇鎌田さんが「ワイドスクワット」を実演します2021/05/25
https://www.youtube.com/watch?v=S3DJ0ke9624

〇ワイドスクワット

１．背筋を伸ばして足を開き、つま先は外側にして立つ。両手は胸の前で組む。
２．腹筋と背筋を意識し、ゆっくりと太ももを外に開きながらひざを曲げる。
３．太ももが床と平行になるくらいまで、ゆっくり沈み込ませる。
Point：ひざが外側に出ないように。
４．ゆっくりと(1)にもどる。
５．1セット10回として、2セット行う。

★太ももの前側の筋肉はもちろん、内ももの筋力強化や股関節の動きをよくして、転倒予防にもなります。さらに腹筋も鍛えられるので、脱メタボ効果も期待できます！

飽きずに続けやすい！鎌田式“ズボラ筋トレ法2021年12月20日

https://www.nhk.or.jp/shutoken/hirumae/20211220.html

〇鎌田式「スーパースクワット」　鎌田實2019/05/15
https://www.youtube.com/watch?v=c611_1exUb8