BCT & お地蔵さんコースで１２ｋｍ

今日のトレーニングは午後１時過ぎから行いました。

BCTとランニングです。

右膝はまだ少し痛みが残っていますがどうにか走れる感じで大分良くはなっています。なので今日はフルマラソン後初めての１２ｋｍ走を行うことにしました。ただ無理はせずにゆっくりペースで。

今日の天気は晴れ、気温１３度、湿度３６％で南よりの風でした。寒くはありません。

 

コースはお地蔵さんコースです。４ｋｍ過ぎまでは多少の痛みがあって我慢の走りでしたが、それ以降は徐々に痛みも薄れてくれてまずまずの走りができました。走りの前後にはGFR（グリッドフォームローラー）でコロコロやって筋膜リリースです。走り終わった現在は全く痛みを感じていません。患部が冷えない様に注意します。

そして今日の心拍数は低めで落ち着いていました。最高でも１２５ｂｐｍだったです。

 

今日のデータです。

 

 

明日は走らずに温水プールで泳ぐ予定です。

 

 

今月の距離計　ラン６８．２ｋｍ、 スイム６．０ｋｍ、 バイク６５．０ｋｍ

１ー１１月の距離累計　

ラン２，３４８．０ｋｍ、 スイム２２．２５ｋｍ、 バイク（３月ー１１月）９２１．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ