今日のトレーニングは午後1時過ぎから行いました。
BCTとランニングです。
右膝はまだ少し痛みが残っていますがどうにか走れる感じで大分良くはなっています。なので今日はフルマラソン後初めての12km走を行うことにしました。ただ無理はせずにゆっくりペースで。
今日の天気は晴れ、気温13度、湿度36%で南よりの風でした。寒くはありません。
コースはお地蔵さんコースです。4km過ぎまでは多少の痛みがあって我慢の走りでしたが、それ以降は徐々に痛みも薄れてくれてまずまずの走りができました。走りの前後にはGFR(グリッドフォームローラー)でコロコロやって筋膜リリースです。走り終わった現在は全く痛みを感じていません。患部が冷えない様に注意します。
そして今日の心拍数は低めで落ち着いていました。最高でも125bpmだったです。
今日のデータです。
明日は走らずに温水プールで泳ぐ予定です。
今月の距離計 ラン68.2km、 スイム6.0km、 バイク65.0km
1ー11月の距離累計
ラン2,348.0km、 スイム22.25km、 バイク(3月ー11月)921.0km
2017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、 スイム41.6km
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