今日もローラー台で軽めの２０ｋｍ x ２本

今日大和市では１８度か１９度程度まで気温が上がりましたが小雨が降ったり曇り空だったりで日差しが殆どなかったためか暖かさが中途半端でしたね。寒くはなかったので楽は楽でしたが気持ちの良い天気ではありませんでした。痛めている腰の具合もまだイマイチなので今日のトレーニングは昨日と同様に午後からローラー台でのバイク練習だけにしました。

体幹トレーニングは９日間連続で出来ていませんし、腰に負担が来る開脚ストレッチもやっていません。やっているのは腰に負担のこない手足の簡単なストレッチだけになっています。それでもゆっくりペースですがローラー台でのバイク練習で汗はしっかり出せていることに感謝しないといけません。もう暫くは我慢の日々です。

サイクルコンピューターのデータです。
１本目：
距離　２０．０ｋｍ
時間　４４分３５秒
時速　最大３３．２ｋｍ/ｈ　平均２６．９ｋｍ/ｈ
心拍数は最大が１４１ｂｐｍ、平均は１１９ｂｐｍ。

水分補給をしたり１０分程度の休憩後２本目行きました。

２本目：
距離　２０．０ｋｍ
時間　４３分５０秒
時速　最大３２．２ｋｍ/ｈ　平均２７．４ｋｍ/ｈ
心拍数は最大が１３５ｂｐｍ、平均は１１７ｂｐｍ。

今日の心拍数は昨日とは違いまずまず正常な範囲でした。良かったです。

明日のトレーニングは明日の腰の具合を見ながら決めたいと思います。

2023年2月の目標距離　　　〈今月は設定せず〉
2023年2月の距離合計 ラン64.0km、スイム7.6km、バイク170.0km

2023年1月の距離合計 ラン101.0km、スイム13.2km、バイク145.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km