今日２つ目の記事です。
昨日は大会会場までジョグのつもりがバスになってしまい、走行距離はアップの２ｋｍとレースで走った７ｋｍの合計９ｋｍだけでした。なので今日は最低でも２１ｋｍ、出来れば３０ｋｍもと考えていましたが、家内に頼まれて買い物のため車を出さなければならず時間の関係で２１ｋｍが限界でした。まあ最低限のノルマは達成できたので良かったです。
朝８時３０分から泉の森へ行って走ってきました。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'29" 98 92
1周目 9'24" 120 102
2周目 9'13" 124 109
3周目 9'05" 121 107
4周目 8'48" 123 110
5周目 8'24" 133 117
6周目 8'25" 125 112
7周目 8'38" 123 112
8周目 8'18" 128 116
9周目 7'55" 132 119
10周目 8'16" 126 117
11周目 8'09" 125 113
12周目 8'00" 133 116
自宅まで 7'59" 130 116
合計 21km, 2時間00分03秒（5’43”/km）
最大心拍数133、平均心拍数111でした。
出だしは昨日の疲労なのか足が重く感じましたが、８周目以降は気分も乗ってきて気持ち良く走れました。
帰宅後、筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
お疲れ様でした。
それにしても３０分を切る事のできるスピードは凄いです。
是非１０ｋｍのレースで４０分切りを目指してください。
私も一昨年５ｋｍで１８分台を目指し、その練習が色々な距離の
レースにも良い効果をもたらし、今後も続けていこうと思っていたのですが・・・。
スピード練習、楽しくもあり、辛くもあり、でもやっぱり面白いです。
私ももう一度やろうかな～ぁ。
７ｋｍのレースって外にはないですよね。とても珍しいと思います。昔はこの同じ場所で１０マイル（１６ｋｍ）のレースもあったんですが、今は何故か７ｋｍなんです。半分の５マイルなら８ｋｍなんですがね・・・
何で７ｋｍなのか分かりません。それと、中途半端な距離なので参加者が少ないんだと思います。
３０代の時は２０ｋｍまでならキロ４分を切って走れていました。年と共にそんなタイムはもう不可能だろうと思っていたんですが、ひょっとするとひょっとするかも、なんて思ってます。目標やら希望は持ってた方が良いと思うので前向きいトライしてみます。（笑）