今日2つ目の記事です。
昨日は大会会場までジョグのつもりがバスになってしまい、走行距離はアップの2kmとレースで走った7kmの合計9kmだけでした。なので今日は最低でも21km、出来れば30kmもと考えていましたが、家内に頼まれて買い物のため車を出さなければならず時間の関係で21kmが限界でした。まあ最低限のノルマは達成できたので良かったです。
朝8時30分から泉の森へ行って走ってきました。今日のラップ(各1.5km)と心拍数(最大、平均)です。
森まで 9'29" 98 92
1周目 9'24" 120 102
2周目 9'13" 124 109
3周目 9'05" 121 107
4周目 8'48" 123 110
5周目 8'24" 133 117
6周目 8'25" 125 112
7周目 8'38" 123 112
8周目 8'18" 128 116
9周目 7'55" 132 119
10周目 8'16" 126 117
11周目 8'09" 125 113
12周目 8'00" 133 116
自宅まで 7'59" 130 116
合計 21km, 2時間00分03秒(5’43”/km)
最大心拍数133、平均心拍数111でした。
出だしは昨日の疲労なのか足が重く感じましたが、8周目以降は気分も乗ってきて気持ち良く走れました。
帰宅後、筋トレ(体幹トレーニング)<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> 2セット
お疲れ様でした。
それにしても30分を切る事のできるスピードは凄いです。
是非10kmのレースで40分切りを目指してください。
私も一昨年5kmで18分台を目指し、その練習が色々な距離の
レースにも良い効果をもたらし、今後も続けていこうと思っていたのですが・・・。
スピード練習、楽しくもあり、辛くもあり、でもやっぱり面白いです。
私ももう一度やろうかな~ぁ。
7kmのレースって外にはないですよね。とても珍しいと思います。昔はこの同じ場所で10マイル(16km)のレースもあったんですが、今は何故か7kmなんです。半分の5マイルなら8kmなんですがね・・・
何で7kmなのか分かりません。それと、中途半端な距離なので参加者が少ないんだと思います。
30代の時は20kmまでならキロ4分を切って走れていました。年と共にそんなタイムはもう不可能だろうと思っていたんですが、ひょっとするとひょっとするかも、なんて思ってます。目標やら希望は持ってた方が良いと思うので前向きいトライしてみます。(笑)