昨日と今日のトレーニング

昨日は時間が取れずブログの更新ができませんでした。今日の分と併せての更新です。

まず昨日です。昨日は夜勤明けで、帰宅後体幹トレーニングを先に行いました。体幹トレーニングはランニングの前に行うことが良いようですね。走った後では疲労が倍増する感じで今日はもういいか、となってしまうことが多いです。先に行った方が身体も温まってアップの代わりにもなりますよね。

体幹トレーニング　
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　２セット

さて、昨日もめちゃ寒かったです。北風が強かったですし気温も低く５℃前後でした。もっと気合を入れてペースを上げたかったのですが、全然駄目でした。かったるくてよれよれのジョグに終始してしまいました。１週間の夜勤の疲れがでてしまったという感じです。まあ思ったように走れない日もあります。昨日の１ｋｍごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'33"   105    97
  2. 1,000m     6'27"   108  104
  3. 1,000m     6'45"   128  108
  4. 1,000m     6'49"   123  113
  5. 1,000m     6'35"   128  112
  6. 1,000m     6'38"   123  111
  7. 1,000m     6'43"   131  115
  8. 1,000m     6'26"   130  113
  9. 1,000m     6'29"   123  115   
10. 1,000m     6'26"   135  115 
11. 1,000m     6'42"   127  117   
12. 1,000m     6'36"   119  113 

合計　12km,　1時間19分09秒（6'35"/km）
最大心拍数135、  平均心拍数111でした。



さて、今日のトレーニングです。午前中はちょっと寝坊してしまったこともあり、また家内の買い物に付き合ったりしていて時間が取れずじまいでした。昼食後体幹トレーニング１セットだけ行いました。

体幹トレーニング　
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　１セット

そして１時から泉の森へ行ってきました。今日も寒かったですが、午後のこともあって多少は楽だったです。そしてたらたらジョグの昨日の分まで頑張って走ろうと思い、２１ｋｍ走をすることに。前半はなかなかペースも上がりませんでしたが、終盤ラスト５ｋｍは何とか良い感じで走れました。そしてラスト１ｋｍは５分丁度でしたからまあまあでした。１ｋｍごとのラップタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'15"   108  100
  2. 1,000m     5'54"   113  108
  3. 1,000m     5'55"   130  116
  4. 1,000m     5'50"   128  122
  5. 1,000m     5'50"   135  121
  6. 1,000m     5'46"   131  121
  7. 1,000m     5'55"   137  123
  8. 1,000m     5'41"   134  124
  9. 1,000m     5'49"   134  127
10. 1,000m     5'44"   140  126
11. 1,000m     5'32"   139  128      
12. 1,000m     5'37"   151  127   
13. 1,000m     5'41"   135  125   
14. 1,000m     5'40"   136  125 
15. 1,000m     5'38"   134  122   
16. 1,000m     5'33"   139  125   
17. 1,000m     5'20"   137  127    
18. 1,000m     5'15"   136  129 
19. 1,000m     5'25"   141  131   
20. 1,000m     5'19"   156  133 
21. 1,000m     5'00"   157  134   

合計　21km,　1時間58分38秒（5’38”/km）

来週は３０ｋｍ走をしようかとも思っていますが、その日の天候しだいでしょうか。