トレーニング（5/21ー5/24）

２１日から今日までのトレーニング内容です。

[５月２１日]　

予定では外ラン１０ｋｍだったのですが、２，３日前から気になっていた右膝の張り具合が良くないので念のため休養日としました。無理をして走って悪化させたくはないし、無理する必要はないのです。

[５月２２日]　１０：５５～

昨日も右膝に少し違和感があったので走ることはせず、午前中にジムに行って体幹トレーニングとプールで１０００ｍ泳いできました。ガーミン心拍計のデータですが、スイムをセットしたと思っていたのに終了後確認するとどう言う訳か屋内バイクの設定になっていました。まあゆっくり泳いでいたので合計タイムと心拍数の推移が分かればそれだけで良いので問題はありません。データの表示が屋内バイクとなっていますが、実際はスイムです。

＊体幹トレーニング２０分　
＊スイム　１０００ｍ　２５分８秒　ペース２分３０秒/１００ｍ

　

[５月２３日]　

昨日は両親共に実家に１日居て、父は午前中４０分間だけですが訪問リハビリを受けていました。母は入浴、もう一人でも大丈夫なので私としては大変助かっています。

そして午後からトレーニングをしようかと思いましたが、右膝の具合がまだイマイチだったことと頭痛もしていたのでトレーニングはお休みしました。最近時々頭痛がしています。大した痛みではないのですが、気になる頭痛です。

[５月２４日]　１０：１５～

今日は頭痛が和らいでいたので午前中にジムへ行って体幹トレーニングとプールで１２００ｍ泳いできました。

１０時半からアクア（水中エアロビ）のレッスンがあって定員いっぱいの４２名が元気よく動き回ってくれました。特にジャンプやキックの動作をした時には大きなウネリが起きてかなり揺さぶられとても楽しい時間となったのでした。

一方、心拍数が上がらない様にとゆっくり目に泳いではいたのですが、最初から高めの心拍数でした。終盤になってやっと１２０ｂｐｍ台へと下がってくれましたが下がるのが遅すぎです。その後は１１０ｂｐｍ台の時がありましたが、これは１０００ｍ泳いだ時点で一旦立ち止まったのでそのせいで下がったのでしょう。

＊体幹トレーニング１５分　
＊スイム　１２００ｍ　３０分３３秒　ペース２分３３秒/１００ｍ

　

2023年5月の距離合計 ラン21.0km、スイム5.2km、バイク211.0km

2023年1-4月の距離合計 ラン302.0km、スイム40.6km、バイク890.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km