今週のトレーニング

今週は左足膝痛の影響で走る練習はできませんでした。今週の練習内容は下記でした。

１９日（日）
膝痛のため何もせず休養日としました。

２０日（月）
仕事から帰宅後体幹トレーニング２セット行いました。
体幹トレーニング　<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　２セット

そしてその後継続的に治療を受けている次男と一緒に山後接骨院へ行って私も治療を受けてきました。先生の話では１８日（土）の私のランニングはちょっとペースが速すぎたようです。膝痛が少し和らいだ程度だったにも係らず、そして５日ぶりのランだったのにいきなり２１ｋｍを平均５分０１秒／ｋｍで走ってしまったのはまずかったですね。走っている時には痛みを感じていなかったので良いと思って走ってしまいましたが、膝痛が完全に取れるまではあくまでもフォームを確認するためのジョグでないといけなかったようです。でもフォームを気にすると以前より前に重心が掛かり、いわゆる前のめりになってしまって、それで結局のところペースが自然と上がってしまったんです。しかしこの走りで膝痛も悪化してしまったのは明白です。まぁもう今更しょうがないですが、ドジを踏んでしまいました。

２１日（火）
この日も左膝はまだ痛みがあって走れませんでした。なので仕事帰りに引地台公園にある温水プールで２，０００ｍ泳いできました。タイムは４１分でした。前回泳いだ１４日よりずい分とペースが上がりました。そしてプールが混んでいなかったこともあってとても気持ちが良かったです。ジャグジーも独りでゆったりと使用できてリラックスできました。

２２日（水）
この日は体幹トレーニング　２セットだけ行いました。
体幹トレーニング　<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　２セット

２３日（木）
昨日も左膝の痛みはかなり強くて走るどころではありませんでした。なので仕事帰りは大和のスポセンではなく、引地台公園にある温水プールで泳ぎました。左膝が痛い時は毎度のことですが、バタ足は使わずに股にフルブイを挟んで腕だけのクロールで泳いできました。昨日は時間的にも余裕があってリラックスした泳ぎができ、５５分で２５００ｍ泳ぎました。先週１４日（火）に久し振りに泳いだ時は２５００ｍ泳ぐのに１時間掛かっていましたが、昨日はそれを５分も短縮できて良かったです。とても良い感じで泳げました。

２４日（金）
今日は仕事からの帰宅後に家内と一緒に買い物に行ったりしていたのでトレーニングはできませんでした。体幹トレーニングはしないといけなかったのですが、ついついダンベルより先にお酒に手が伸びてしまいました。まったく情けないです・・・
しかし左膝には相変わらずの痛みがあります。走れるようになるまでにはまだまだ時間が掛かりそうです。なので来週も引き続きスイム練習で体力維持を図ろうと思っています。