先週の月曜日に江の島への３０ｋｍＬＳＤをした後、左膝に少し違和感を覚えていました。たいしたことはなく、痛みではないので走ろうと思えば走れる状態でしたが、何となくイヤな予感がしたので、思い切って昨日、一昨日は休養日にしたんです。走りもしませんでしたし、体幹トレーニングもしませんでした。
そして今週は昨日から夜勤です。今朝は夜勤から帰宅後、８時過ぎからまず体幹トレーニング１セットやりました。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
その後は泉の森でクロカンコースを走ってきました。今朝は夜勤後にもかかわらず、出足から快調なペースで走れました。気温は朝から３０度は越えていたと思います。かなりの暑さでしたが、暑さも関係なく、本当に久し振りに平均ペース5'24"/kmで走ることができたんです。びっくりしました。思い切って２日休養日にしたのが良かったようです。足のバネが戻った感じでした。
そして走った後も左膝の違和感はほんの少し感じる程度でほぼ治った感じです。
今日は走っていてとても楽しく、気持ち良かったです。
今朝のラップ（1km毎）と心拍数（最大、平均）です
1. 1,000m 6'13" 116 106
2. 1,000m 5'40" 125 118
3. 1,000m 5'30" 139 127
4. 1,000m 5'25" 147 135
5. 1,000m 5'17" 148 138
6. 1,000m 5'15" 148 137
7. 1,000m 5'19" 146 138
8. 1,000m 5'18" 150 139
9. 1,000m 5'15" 150 144
10. 1,000m 5'20" 152 142
11. 1,000m 5'19" 154 148
12. 1,000m 5'05" 155 149
合計 12km, 1時間04分56秒（5’24”/km）
最大心拍数155、平均心拍数135でした。
泉の森を出て自宅までのラスト１ｋｍは平坦です。そのこともあって、この１ｋｍは久々の5'05"でした。やれば走れるモンですね。
