4月14日ダイエット9日目から多少上下はありましたが、今日は更に－400グラムになりうれしいです。血圧が70ー110前後で安定してきました。血液検査はしていませんが期待できそうです。中間報告
できていること。夕食時間を6－7時にする。夕食時のデザート無し、夕食後の間食無し。三食しっかり食べる。主食を制限する。食物繊維と野菜を摂取する。
これからしたいこと。散歩。軽度な運動。食事の工夫。早く寝る。趣味の時間を作る。（ストレス緩和）
栄養士さんからの情報
朝は炭水化物脂質くだものをとるタイミング。タンパク質などもしっかり食べて日中のエネルギー源に。お昼もタンパク質をしっかりとり、バランスよく食べる。夜は炭水化物を控え、あまり動かないので血糖値の上昇を抑えて食物繊維などを多めにとるとよい。食後に有酸素運動などすると脂肪を減らすことが出来る。6時間以上食べないと筋肉からエネルギーを取り出すので筋肉量の減少につながるので気をつける。
有酸素運動は1日30分できるといいです。15分2回でも効果があるそうです。早歩き、エアロバイク、ステップ運動などでできることから。できるといいのですが･･･
この2週間で思った以上に成果が表れた理由は、何と言っても食事制限と夕食時間の固定でしょう。運動までたどり着けるでしょうか？？
