ほぼ1年ぶりに足の回転運動

昨日の雨もあがり朝方の曇り空もどんどん晴れ上がった。
路面も歩くのに支障はないので7時過ぎに散歩に出る。
今日は手近なところを少し歩くことにした。
途中でお茶を入れたペットボトルを忘れたことに気づく。
しかも冷凍庫に入れっぱなし・・・
家内にメールで取り出しを依頼する。
散歩のあと市の総合体育館に行きトレーニングルームを利用
するに際しての説明を受ける。
ま、トレーニングルーム・デビューといったところか。
平日とはいえ思い思いのトレーニングマシンで体力つくりに
いそしむ人が多い。時間に余裕があれば体力維持に努める
のもいい。わたしより年配のの人も多い。
説明後、エアロバイクを早速利用してみる。
1年ぶりのペダル漕ぎだ。
ぺダリングの負荷を調整できるようで途中から負荷をあげて
心拍数が140前後になるように漕ぐ。けっこうきつい。
尾根幹線を含む周回コースではもっとゆっくりした
ぺダリングで心拍数120くらいのようだ。私の年では、
このあたりが脂肪を燃焼させるのに適当な負荷らしい。
40分ほど漕いでから室内ウォーキング（ジョギング兼用）
コースを歩く。１周110ｍで20周ほどして再びエアロバイクを
20分ほど漕いで終わりにする。
音楽を聞きながら運動できるのでいい。
雨の日なんかに利用すると良さそうだ。
他にも各種器械が設置されてるがいずれ試してみたい。

運動にふさわしい格好との指定だったが、適当なのがなく
下はゴムひもズボン（バンドのズボンでなければ可らしい）、
上はうえのこの使っていたジャージだ。体育館の担当に
「変なおやじが来た」と思われるね、と家内と笑う。

ジャージでは暑く汗が噴き出すので半そでシャツが良さそうだ。

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本日の歩行：15,184歩
歩行距離：11.7㎞
消費カロリー：590kcal
脂肪燃焼量：42g
歩行時間：1時間44分
活動量：10.3Ex