１１月３０日

１１月の晦日の今日、先週のリベンジを果たして来ました。
今回は、あくまでも完走を意識してのでタイムは二の次、、、。
２５.１５km完走で、タイムは2'55”15
歩いているのか、走っているのか分からないくらいのスピードですが、それでも本人は一応走っているつもり、、、、、。
最終的には平均時速は約8.9km/h
始めは9.5km/hから入り、徐々に落ちて行き予定通りのペースでした。

走り終えてもまだいくらかは余力があり、疲れてはいるけどまだまだ限界では無かった。
先週はつぶれてしまい、貧血で晩御飯を食べることが出来なかった事をると、今回はこれでも上出来です。
しかし２５kmは、結構長い距離ですね、、。
それを考えると、フルの42.195kmはなかなか到達出来そうに無いです。

１１月２９日

早いもんで、明日で１１月も終わりを迎える。
毎年のことながら、１２月に入ると時間の流れが加速します。
おまけに今年の年末年始は曜日の並びの関係で、各企業とも大型連休になりそうな、、、。


それにしても今年の冬は暖かいですねぇ。
来週からは、グッと冷え込ん来るみたいですがどうなんでしょうか。

１１月２８日

明日は早朝から雨の予報、、、、。
仕事の土曜日なんで、朝がダメなら明日のランニングはナシ。
ただ走るだけなのに、マラソンって難しい。

まぁ有酸素運動なんで、マラソンがものにならなくったって、ダイエットには役立つかな。

１１月２７日

大体いつも、時速9.4km/h～10.5km/hで走っている。
もっと遅く、時速8.5km/hで走っても３時間あれば、25kmは走れる計算です。
次回のタイミングで試してみよう！

１１月２６日

１０月２６日に初めて２０kmランに挑戦し、ペースをつかめず１５km地点で敢え無く失敗、、、、。
その後今回の２５kmランには失敗するも、結果的に３回はハーフを走りきったことになる。

今回も、自分的には早いペースにつぶれた訳だけれど、考えようでは前回のリタイアより一月で８kmも距離を伸ばせた！

こむら返りでダメージを受けた脚力の弱い左脚も、今日になってやっと疲れが取れた。
こんな繰り返しで、少しずつ走れる距離も伸びて行くのかも、、、。

５２歳を目前にして、マラソンに興味を持ち始めてしまった。
サブフォーを目指せるとは今は全く思ってないけど、時間に関係なくなら42.195kmは完走してみたいなぁ。

１１月２５日

今朝は足が痛くてまともに歩けない。
都合良く朝から雨だったけど、たとえ降っていなくったってランニングは無理でした。
明日の朝もまだ無理。

途中リタイアは、スゴく疲れる。
結構足がボロボロ、、、。

１１月２４日

本日25kmランにチャレンジしたけど、結果は1.5km及ばずに途中リタイアでした、、、。
昨日の10kmランでは、まずまずペースを守れたので、今日は過去の2回のハーフ完走時より早いペースで入った。
反省としては、それが敗因かも、、、。

初めの10kmは、Max12.5km/hを含む平均時速10.7km/h。
自分的には未体験の早いペースでした。
それが原因か、19kmを越えた辺りから足が重たくなり、21km過ぎから足に痛みが、、、。
ガマンして無理をこらえて走り続けるも、23km過ぎに足がこむら返りを起こした。
あと少しなんで、歩いて治まるのを待ったが、酷くなりそうに感じたので諦めリタイアした。

結局走行距離は23.5kmで、所要タイムは2:35でした。
残念ながらリタイアはしたものの、私自身の最長走行距離は更新！！

やはりチャレンジする限りはリタイアは嫌なんで、今後の課題としては、脚力が身にしっかり付くまでは、1kmのラップを6:30~6:40をキープする様に抑える！、、、ことがラクに走り続ける秘訣になるかな？！

とりあえずまた、挑戦します！

１１月２３日

今日は夕方に、フォームチェックしながら10km走りました。
タイムは58:50
平均ラップは5:52
平均時速は10.2km/h
10回の1kmのラップは、最速で5:43で最遅で6:03でした。
ほとんどが、5:50秒台。
かなりコンスタントに走れてるようです。
明日はトラブルがなけりゃあ、25km走る予定です！

１１月２２日

YouTubeで金哲彦の「どーんとフォームチェック」を見始めてしばらく経つけど、自分なりにいろいろと試行錯誤した結果、ここ最近でやっとこ何か掴めて来た感じがします。
今気をつけている事は、骨盤を立てて前傾し、腹筋を意識しながら股関節を使って走る。
着地したエネルギーを推進力に活用する、です。

今のところ毎朝の5kmのランニングは、タイムが28:30くらい。
1kmの平均ラップがおおよそ5:45くらいの時速約10.5km/h、、、、。
初心者なんでまだ全然遅いけど、無理せずラクに走るにはこの程度が今のベスト。
まずはタイムを気にせず、早い時期に30kmの完走を達成したいもんです。

１１月２１日

今朝のランニングは、バリュームがまだお腹に残っているのでキャンセル。
それで正解でした。
結局朝ではまだダメで、お昼になってやっとこ出切ったかな、、、、。

ここ３週ほど、金曜日から体調を崩すパターンが続いてる。
今日もそう。
今週の土曜日は仕事。
日曜日は波も風もダメなんで、そうそうにオフを決めてたけど、やっぱり体調を崩してしまった。
また体調が戻れば、日曜日か祝日に25kmランを走りたいところだけど、どうだろう、、、。

１１月２０日

朝から健康診断でした。
そこで嬉しいことと、淋しい事があった。
淋しい事は、身長がまた縮んで、ついに168cm台になってしまったこと。
去年は169.2cmだったのが、今年は168.8cmに、、、、、、。

嬉しかったことは、体重が62.5kgでウエストが76.2cmだった事！！(去年は82.0cmでした)
これで正真正銘、ダイエットの目標数値クリアです！！

１１月１９日

明日の午前中はほとんど、健康診断でつぶれてしまう、、、、。
しかも朝一９時半の予約が取れなかったんで、１０時半の開始。
朝飯抜きで、昼ご飯にありつけるのが多分午後の１時くらいかな？
がんばって、早く真っ白いウンコを出さなくちゃ、、、、。

１１月１８日

明後日の２０日は、年に一度の健康診断の日。
便秘ではないけど、意識すると緊張して出ない可能性もあるんで念のため、今朝から検便を取り始めた。
万が一明日が取れなくても二日出ないことはないので、当日取れば大丈夫。
しかし当日は苦手なバリュームが待っているんだよね、、、、。
検査のためだとは言え、やっぱり飲みたくないなぁ。

今回の健康診断は、４月から始めた早朝ランニングを今も続けているので、いつもの年よりは良い結果が出るのでは？と期待している！

そう言えば去年じゃなかった、一昨年の健康診断で、胆のうポリープが見つかったんだよなぁ。
早いもんで、２年も経つんや、、、。

１１月１７日

昨日の今日と言う事で、いまだ足のダメージが回復してないので今朝のランニングはパスしました。
多分明日の朝もダメだと思うので、大事を取りパスします。

昨日走った感覚では、現時点ではまだ30kmの完走は無理なので、次回は25kmの完走を目指そうと思います。
今よりも、たった3.8km多いだけなんで、多分走れると思う。
時間にして3時間弱かな。
25km走れたら、30kmはもう射程圏内！
マラソン初心者なんで一足飛びには無理だから、徐々に、徐々に、、、、。
ただ、走るコースの選択が大変。
大通りの交差点を避けるのは当然の事だけど、同じ道を何度も走るのは飽きてくるので自分的にはNG。
次回チャレンジする前までに、候補を決めなきゃいけないなぁ、、、、。

１１月１６日

昨晩はぐっすり眠れたので、まずまず体力は回復出来た。
でも、今朝のランニングは自重。
その代わりに、午後からのハーフのランニングはやりました。
病み上がりと言う事もあり、タイムは前回より1分遅い2時間18分。
今回もまずは、完走を目指しました。

残念ながら、まだ30kmを走りきる脚力はついてないです、、、、。