深呼吸にリラックス効果があるというのはよく聞きますね。深呼吸といえばお腹まで空気を吸い込んで吐き出すことですが、現代人は肩までしか息を吸い込まない「肩呼吸」の人が多いといわれます。しかし、赤ちゃんのときは、みんなお腹を使って深い呼吸をしています。生まれたばかりの赤ちゃんをよく見ると、下腹が上がったり下がったりしていますね。
それが、年齢が進むにつれて呼吸の中心が徐々に上へと移動します。「腹式呼吸」が「胸呼吸」になり、やがて吐く息がとても浅い「肩呼吸」に変わっていきます。お年寄りや病気の人は、呼吸のたびに肩が上下に動きます。
ダンワールドでは、体の中心、へその下にあるツボ「丹田（たんでん）」を意識する「丹田呼吸」により、呼吸の中心を丹田へと近づけます。呼吸が深くなり体の中心である丹田を感じると、体・心・脳までリラックスする効果が得られます。下腹で呼吸する丹田呼吸で、赤ちゃんのようにリラックスしましょう。
★丹田呼吸法★
1.両手を丹田の上にのせ、腰の命門のツボに鼻があるとイメージしながら風船を膨らませるように息を吸い、命門から丹田に気運が入り、お腹全体が膨らむようにする。
２．吐き出すときには、風船から空気が抜けるように気運が丹田から命門に抜けるとイメージしながらお腹を収縮させる。
【ポイント】丹田呼吸において命門は鼻のような役目を、丹田は肺の役目を行います。呼吸は無理をせず、自然にお腹の動きに従って行うようにしましょう。
出典: ブレインメディア
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ダンワールドのトレーニングは、カラダと心を元気にする脳体操プログラムです。体を動かすことで、脳を活発にして、自然治癒力を回復させます。
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