理想の休ませ方

ちゃんと休んでるのに疲れがとれない・・・
そんなことありませんか？

最近お疲れぎみのＳＯＲＡのためにも
休み方の確認です。

まずは、やりがちな疲れが取れない、今週は疲れたから、週末はゆっくり昼まで寝だめして、午後はぼんやりゴロゴロ・・・。
ＳＯＲＡも若いとき、よくやりました。

たくさん寝たはずなのに全然疲れが取れないんですよね。
寝ているだけでは血行が促進されないため、体を疲れさせる原因の一因とされる「乳酸」が体から出ていかないからです。
また、ストレスが強いとそれに対抗するため交感神経が優位になり、体が緊張状態になります。

休日も、いつもと同じような時間に起きて散歩をしたり、ストレッチで体をほぐす。
軽めの運動こそが、血行を促進し緊張感を和らげることで、体の疲労が軽くなります。

プロスポーツ選手たちは、「休養日」にも、適度に体をほぐす運動を行うそうです。
そうした方が、疲労回復が早いからなんです。

疲労回復のカギは「血行促進」と「緊張感をやわらげる」


普通の日の過ごし方は、
頭を使って疲れた時は、運動で解消する。(脳を働かせない)
体を使って疲れた時は、体を休ませる。(体を働かせない)
切り替えるのには、少しの時間じゃ足りません。
10～15分ほど散歩したり軽い運動するといいですね。

大きな休みの予定を立てておく
仕事にメリハリがあると考え方も柔軟になって仕事の効率が上がるそうですよ。
休みと休みの間に仕事をはさみましょう。

怒らない・許してあげる
他人にも自分にもです。

そして、早く寝ましょう。
寝る時間を決めて毎日同じ時間になったら眠るようにしましょう
テレビが終わらないからとダラダラ夜更かししてませんか？
何よりも休むことが最優先です！

ＳＯＲＡのお年頃では、残念ながら少なくなっているそうですが、
ホルモンが出るといわれる夜の１０時から２時の黄金タイムに
どれだけ良質の睡眠がとれるかどうかが、
今後の健康を左右していくと思います。

上手に休んで疲れをとりましょう！

　


ぽちっとしてくれるとうれしいです
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