太い腕を作りたい8

こんにちは。

少し間が開いてしまった、太い腕を作りたいシリーズ。

最近は減量しているので、太くするどころか、細くなってしまい
そうで心配ですが・・・。


今回はハンマーカールです。同じカール系の種目でも、ダンベル
の持ち方が少し違います。写真の感じが近いですが、ダンベルが
もっと体の横にきた方がいいです。イメージとしては、上げた時
に親指が上を向いている感じでしょうか・・・。そして、上げた
時に肘が直角になっていることも確認してくださいね。

このトレーニングは、腕の太さには直結しないですが、腕全体の
ボリュームを持たせるには欠かせない種目だと思います。具体的
には、腕とう骨筋という、前腕の上部外側の筋肉に主に作用する
ようです。

私の場合は、10～15レップスできる重量で、3～5セットやること
が多いです。アームレスリングも少ししているのですが、それに
はとても効果的な種目だと思います。

今日の腕立て　　 　　0回
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空腹感が・・・

ダイエットブログに敵を書いたりしてたら、食べ物が目に入る
ので、とてもお腹がすいてきました。

ただでさえ、食事を少なめにして、お腹がすいているところに、
ウォーキングをして、それから焼肉の写真を見ると、たまりま
せんね～。

昔は、結構気合で体重を落とすことができたのに、ここのところ
いまいち、誘惑に弱いです。ついつい、誘惑に負けてしまいます。

ダイエットは明日から・・・。名言ですね。

家は奥さんも食いしん坊なので、お互い誘惑に弱いです。

しか～も、こんな時間に限ってＴＶでラーメン特集なんかやってる
し・・。今の世の中、誘惑が多いです。起きていてもお腹が減るの
で、早いところ寝ることにしよう・・・。

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ダイエットの敵～焼肉

こんばんは。

ダイエットの敵、今日は焼肉です。定番といえば、定番。
みんな大好き焼肉です。

ただ、こればっかりは、いつも食べれるわけではないので、
そんなに気にすることはないですが・・・。ご馳走ですもの
ね。

行くときは食べ放題に行くことが多いので、ついつい食べ過
ぎてしまいます。元をとろうと、吐きそうになるまで食べ続
けてしまいます。ダメですねぇ～。関西人丸出しですね～。

ただ、焼肉といっても、もともとが貧乏性なのか、高級なお肉
はあまり体が受け付けません。あまり霜降りなのも、気分が
悪くなります。できれば、赤身の多い肉の方が、私は美味しく
食べれたりします。安上がりですね。

今は、真剣に減量しているので、次に食べれるのはいつになる
ことやら・・・。

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今日のカラダスキャン

こんにちは。

今日のカラダスキャンです。最近、少し体調が悪くて、寝不足＆寝坊
気味で、生活のリズムがあまりよくないです。早寝早起きが理想なん
ですが・・・。

体重　 84.4kg
ＢＭＩ 29.2
体脂肪　 26.2%
基礎代謝　1820
骨格筋率　　31.2%

ダイエットの大まかな目標として、とりあえず、今月中に78キロにした
いと思います。何らかの数字を掲げないと、なかなかやる気にならない
ですもんね。少し無茶かもしれませんが、できるだけ筋肉落とさずに、
脂肪だけを・・・。

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ダイエットメニュー～スープリゾット

久しぶりのダイエットメニューです。

野菜コンソメスープ、玄米入り。

野菜たっぷりのコンソメスープに、玄米が入ってます。
初めはスープだけだったのですが、腹持ちが悪いということで、
今日から玄米を入れてみました。これが、なかなかいけます。

晩御飯が遅いので、あまり脂っこいものは控えようと、何か
メニューを考えてもらっていたのですが、とりあえずはこれ
で続けてみようと思っています。

因みに、最近ご飯は100%玄米を食べてます。幸運なことに、
100%玄米でも全く抵抗なく美味しくいただけるので、助かって
ます。分けてくださってるお家のお米が、おそらくとても美味
しいお米だからと思います。この場を借りて、感謝。この玄米
ご飯も、近いうちに紹介できればと思います。

今日の腕立て　　 　　500回
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