太い腕を作りたい4

こんにちは。

太い腕をつくりたい、第四回目です。
二頭筋に移ろうかと思いましたが、ジムに行っている
方用に、おそらくジムでしかできない類のトレーニングも
紹介することにします。なので、今回も三頭筋です。

ケーブルを使ったプレスダウンです。これは、三頭筋
のトレーニングの仕上げにやることが多いです。

私のやり方は、きっちりときれいなフォームでできる
重量で、ゆっくり、しっかりやるとういう方法です。

重い重量でめちゃなフォームでやってる人を見かけること
もありますが、あまり効果はない上に、肘を痛める可能性
があります。

自分でコントロールできる重量で、しっかりと三頭筋が収縮
しているのを意識しながらやるのが、効果的かと思います。

回数は、12～20回といったところでしょうか。筋肉をしっかり
つけたいのであれば、パンパンに張るまでやってください。

画像の状態が、三頭筋の一番収縮している状態です。このとき
に息を吐き切るように意識しましょう。

女性の方は、ちょっと痛いかな～くらいまで。そしたら、腕
の裏側のプニョプニョが引き締まると思いますよ！！

腕を太くするには、三頭筋のトレーニングが効果的です。私も
意識的にたくさんやるようにしているので、夏に向けて頑張り
ましょう！！

今日の腕立て　　 　　0回
今月の合計　　　 6550回
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太い腕を作りたい3

夏までに太い腕を作りたい企画の第三弾です。

よくやる腕立て伏せですが、手の向きを少し変えます。
そうすると、三頭筋に効く腕立て伏せになるわけです。

この手の向きで腕立てをやる場合に、注意するのは、
腕を伸ばしたときに三頭筋が収縮するのを意識するよ
うにして、やってください。回数を気にするのでなく、
きっちりと三頭筋を意識してやることが重要だと思い
ます。

今日の腕立て　　 　0回
今月の合計　　　 4750回
現在地　　岐阜県白川郷まであと少し・・・

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太い腕を作りたい2

こんばんは。太い腕を作りたいシリーズです。

前回同様、太い腕を作るには、まずはでかい三頭筋から・・と
いうことで、今回も三頭筋のトレーニングを紹介したいと思い
ます。

最初は自宅でもできるものを・・・ということだったので、
今回も比較的自宅でやりやすいキックバックを紹介します。

やり方はこうです。

上腕を水平に保つようにして、肘をカラダにくっつけるよう
にします。それから、ゆっくりと三頭筋が収縮するのを意識
しながら、持ち上げていきます。写真がスタートポジション
になります。ここから、ゆっくりと肘を動かさずに、後ろに
挙げるように肘を伸ばしていきます。伸ばしきったところで、
2秒間静止できれば、もう完璧です。痛くなるまで続けてくだ
さい。

このトレーニングは、三頭筋のほぼ全体に効く、とても有効
なものです。お勧め度は高いです。女性の方でも、雑誌など
でもよく紹介されてますが、ペットボトルなんかで代用して
気軽に試してみてくださいね。

今日の腕立て　　 　0回
今月の合計　　　 4750回
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太い腕を作りたい1

こんにちは。

太くてカッコイイ腕を作るために、夏に向けて色々とやって
いこうと思っています。なかなか太くならないですよね。ただ、
太いだけでなく、ちゃんと筋肉をつけて太くしたいものです。

私の腕はまだまだ脂肪がたくさん。そんな訳で、これから色々
とやっていこうという企画です。まずは、予告通り、三頭筋を
中心に進めていこうかと思っています。

最初は自宅でできるトレーニング。これは椅子さえあれば、どこ
でもできます。自宅でも公園のベンチでもできます。その気にな
れば、会社とかでもできるでしょうか・・・。

やり方は簡単で、画像のように椅子に手をついて、そのままの
状態で肘を曲げていき、その後伸ばすといったものです。

色々な雑誌にも載っているので、有名なエクササイズですよね。

このエクササイズは、女性にもお勧めです。三頭筋をつけると、
腕の後ろのプルプルしたところが引き締まるからです。バイバイ
ってした時に、プルプルゆれない腕になりますよ！！

今日の腕立て　　 200回
今月の合計　　　 2100回
現在地　　福井県大野市周辺

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太い腕を作りたい・・予告編

今日は夜更かしモードです。というか、パソコンの調子がイマイチ
でして、なかなか繋がらないんですよね。

さて、これから夏に向けて、やはり鍛えたい部位といえば、腕！！
半袖になると、丸見えですもんね。トレーニングをされてる方でも
なかなか腕が太くならなくて、もがいている方がいましたら、是非
一緒に太い腕を作りましょう！！

ということで、目指せ太い腕！！企画もスタートします。思いつき
でやってるので、中途半端で終わったら申し訳ないっす。

んで、今私が思うポイントは、皆さんあまり三頭筋を鍛えてないの
では？？というところです。三頭筋は、地味なトレーニングが必要
なので、なかなか集中してできないんですよね。でも、腕の筋肉を
考えた場合に、二頭筋よりも、三頭筋の方が実は大きな筋肉だった
りします。ということは、三頭筋を鍛えないと、腕はなかなか太く
ならないということです。

なので、初めは三頭筋のトレーニングから。随時アップしますので、
また興味のある方はのぞいてくださいね～。（まだ、画像が用意で
きてないので、しばらくお待ちを・・）

今日の腕立て　　 300回
今月の合計　　　 2100回
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