【食べて痩せる】通販のお惣菜を食べて痩せる

6月２９日。

こんにちは、あおいです。

今回は大変重宝な通販お惣菜のご紹介です。
商品名がコロコロ変わるようなので「ベルーナ　グルメショッピング」でググって商品を確認してください。
私が申し込んだのは

「京都のおばんざい」１００グラム前後で３０～７０カロリーまでのお惣菜が月５種類２５袋送られてきます。
と
「魚三昧」１００グラム前後の調理したお魚。調理法によってカロリーが違いますが、大体１００カロリー前後です。
　　　　　やはり月に５種類２５袋送られてきます。
この二つは「うま～」と幸せになるくらい美味しいのです。
お休みの日のお昼は、お惣菜２～３個とお魚一個でかなり満腹。それだけ食べても最大で３００カロリーです。
お惣菜がバラエティに富んでいるので栄養面もグッド。
玄米など主食を取っている方は、主食＋お魚＋お惣菜１個でいいんじゃないでしょうか？

それぞれ月額３０００円前後。月６０００円で毎夕食（昼食でも朝食でもいいですけど）バラエティにとんだ美味しいご飯が食べられるのは魅力です。

私の場合は夜は、メインはバナナ豆乳で、小腹が空いたら、お惣菜がお魚を一つ食べることにしてます。
あとは、お休みの日の昼食に主食抜きでお惣菜２～３個とお魚一個食べてます。
美味しいのでものすごく満足感を覚える上にカロリーが低いので体重が減ること間違いなし。
栄養面でも問題ありません。

楽天なんかでもレンジでチンのおかずパックを売ってましたが、値段・味共にこちらの方が上でした。

ベルーナグルメショッピングではいろんなものを扱ってます。
私はカロリー低めのものを選択しました。
他にも美味しいものがお得な値段で通販してますので、誘惑に負けないようにがんばってください（笑）

本日、朝の体重、５２．４キロ

野菜大目のいつものフレンチレストランのランチ。デザートも美味しくて体重にも響かない！！
……なのですが、ベルーナに比べちゃうと、デザートがしっかりついていることもあって、前ほど減らないというか、ベールナ食で体重減らした後だと、逆に体重が増えることも。

悩みますね＾＾;
今、体重が減ってきているので、なんかもうちょっとがんばって無理しちゃってみたい気分。

【日常のたわいないこと】ＩＫＥＡでテレビ台を買いました♪

６月２８日。

こんにちは、あおいです。

愛しのＩＫＥＡに行って、テレビ台を買ってきました。
４０型テレビを載せるために横幅１m７０cmの大きい奴を買ってきました～。



比較対象に３５０ｍｌのビール缶をおいてみました。
あ、テレビは４０型ではありません。
テレビ台を買うお金はあったけど、４０型のテレビを買うお金はなかったのです＾＾;


ボーナスがたくさん出たら買いたいなと。


前は１０００円ショップの棚を使ってたのですが、それだとどうしても見た目がごちゃっとしてしまうのです。
だから、中が見えないようなテレビ台が欲しくて買いました。
別売ですが、後ろにボードがつけると、そこにテレビをかけられる仕様になってます。


ボーナスたくさん出るといいなぁ。


今までお金がないからと、９９９円のカラーボックスとか、１０００円ショップの棚を買ってて、それなりに重宝はしてました。
特に１０００円ショップのはデザインも悪くなかったし。


その考えを変えてくれたのがＩＫＥＡ。
やっす～～～い！！
もう、どうして早く日本に上陸してくれなかったのでしょう？
早く来てくれてれば、家具を全部ＩＫＥＡで揃えたのに～。


ただ、家具を追加するだけでは、部屋が狭くなるだけなので、徐々にスペース配分考えてＩＫＥＡで購入してます。
普段はもうちょっと小物が多いです。

シーツとか。
ランドリーボックスとか。
ＤＶＤを入れるフォルダとか。
↑これは２００枚くらい入れられて千円しない優れものです。
値下がりしたのを機に４冊ほど買いました。
ＤＶＤのプラスチックケースを捨てて、こういったフォルダ（写真をアルバムに挟み込むみたいな感じで収納します）にすると量が減ってお部屋がすっきりします♪


ＩＫＥＡの家具は安いけれど、ちょっと問題があります。
送料が高いのと組み立て料金もそこそこしちゃうってこと。


でかいのでさすがに送料かけて送ってもらいましたが、組み立ては自分でやりました。
３時間くらいかかりました＾＾;

真ん中の白いのは引き出しなんですが、引き出しも部品で送られてくるので一から組み炊いてないとダメですし、写真に写ってない裏板は３７箇所、釘で打ち付けないといけないのです。
その他、ねじもたくさんとめないといけないし、説明書でざっと数えて１００個以上の釘とねじがありました。種類も20種類以上あって……もう大変。

１m７０cmなのでめちゃくちゃ重くて、作業するために動かすだけでも一苦労。
家具を組み立てたりするのは好きなんですが、これはちょっと大物過ぎました＾＾;


でも、できあがれば、スッキリ爽やかなテレビ周りになったので満足です♪

組み立てるのが重労働だったせいか。
本日２８日の体重は５２．５キロでした。


昨日は、せっかくＩＫＥＡに行ったから季節限定の料理食べたんですよ。

スウェーデンの夏の定番料理だとか。

・スペアリブ３つと山盛りマッシュポテト
・酢漬けのニシン・スモークサーモン・シュリンプカクテルのオードブルサラダ
・生クリームと苺ジャムののったワッフル

これで９９９円でした。（ＩＫＥＡ会員価格です）

食べた後に体重計ったら、５３．７キロとかになってて＾＾;
きゃーとか思ったら、次の日は５２．５キロに減ってました☆


家具組み立てダイエット？（笑）

調子に乗って、今度ＩＫＥＡで家具を買ったら、何時間かかっても自分で組み立てようと思います♪

【食べて痩せる】玄米で痩せられるかをググってみたよ

６月２４日。

こんにちは、サムライ（笑）ダイエッターあおいです。


さーて、玄米の件なのですが。

少々、調べてみました。

「玄米　痩せる」で検索をかけるとですね。

上位には「玄米だけじゃ痩せない」って検索結果が出るんですよ～（笑）


質問「玄米に変えたのに痩せない！」

↓

回答「玄米に変えただけじゃ痩せません！」

の流れですね。
同じようなことを考えている人が案外多かったです。

一番これだ！　って思ったのは、


玄米が白米よりカロリーが低い訳でありません。


ごもっとも。
玄米に変えたからと言って、ざくざく痩せる訳じゃないですよね～。

玄米ご飯で痩せられるのは。

マクロビのようにお肉類、卵類、刺激物一切食べない、調味料も自然のものを使う。

とか。

食事量の制限はなくとも、栄養のバランスが素晴らしく取れた（さすがに油分類は摂らない）食事をする。

という場合のようです。


あと、考えられるのは、玄米を噛んで噛んで噛んで噛みまくって満腹中枢を刺激して、全体の食事量を減らせたら、ダイエットになりそうです。


結論として「玄米でダイエットしようと思ったら、それ以外の努力も『結構』必要」


元々、これをやるだけでOKなダイエットはないものだと思った方がよいですけどね。
（プロティンダイエットの友近さんだって、プロティンダイエットで体重は減らせても、あのナイスバディは作れない訳ですしね）


今までの経験から行くと、ビタミンとかミネラルとかバランスよく食べれば、炭水化物を多少摂っても太らないのですが、玄米はそれを上回って、私を太らせるようです。


私は油脂より炭水化物で太り易い体質ですからねー。
玄米大好きなのに……。


調べてる最中に、日本人は欧米人に比べて炭水化物を分解する酵素が多い！ゆえに白米を主食にしても太り難いってのも見つけたんですが、私にはその酵素が少ないのでしょうか？

元記事は、ハーバードが研究して「白米は糖尿病になりやすい」ということをつきとめた、というものでした。
アメリカ人でただでさせ肥満になりやすい食べ物をゴーカイに食べてるんだから、あの調子で白米食べてたら、いくらヘルシーフードと言われようとも糖尿病になりやすくなるよね、と思いました。



玄米をやめて、体重は５３．７キロまで落ちました。

昨日のわたくし。

朝の体重５４超キロ

昨日の朝食
・野菜ジュース
・コーヒー(ミルクの代わりに豆乳）
・スコーン３つ

昨日のお昼
・牛肉ハンバーグ
・ラタトゥユ
・大根とにんじんのコンソメレーゼ
・ベリーパイ
・コーヒー（ミルクフレッシュ）

帰宅後の体重

５４キロ

昨日の夕飯
・ほうれん草バナナヨーグルト豆乳
・ポテチ

寝る前
５４．７キロ

今朝の体重
５３．７キロ

……体重計壊れてない？

【食べて痩せる】サムライブルーカフェでダイエット！！

６月２２日。

ワールドカップに燃えてますか？
実はそんなに燃えてないあおいです、こんにちは。

でも、サムライブルーカフェには燃えているんですのよ。
期間限定で開店しているサムライブルーカフェ（公式応援カフェです）。

和食のブッフェでおいしい野菜が食べ放題なのですよ♪
それも、根菜類のスティックサラダ。
根菜類がたくさん食べられるブッフェは珍しいのではないのかしらん。

鎌倉直送野菜とか、朝とり野菜とか日によって違うようですが、これらの野菜がドレッシングなくても大丈夫なくらい美味しいのです！！

あと、ご飯が麦ご飯。
雑穀大好きな私的には麦の分量少ないぞ～な感じでしたが、麦ご飯は麦ご飯。
白米のご飯よりは罪悪感なく食べられます（笑）
麦ご飯に（あ、でも少なめですよ？）温泉卵ととろろをかけていただきますと至福の時が訪れます……。

あとは、たまねぎの丸ごとオーブン焼きですとか、定番のブロッコリーカリフラワートマトなどもあります。

お惣菜関係になると若干ブッフェにしては種類が少なめかなぁ？
チキン、ポーク……ん？　牛肉物がないかも？(苦笑）

カレーはありますね、甘口カレー。
あと、若干パスタ。

種類があんまりなくてもですね。
野菜をぽりぽり食べていると満腹感がすぐやってきます。
そして、一旦満腹感を味わってから、別腹でデザートのパンナコッタをいただくのです。

満腹になる前にパンナコッタに手を出すと食べ過ぎるのでお気をつけ遊ばせ（笑）
あと、ヨーグルトもあります。
こちらはソースをかけて召し上がれ。


あ、もちろん、飲み物も飲み放題です。
ここでも、ウーロン茶、コーヒー、紅茶とノンカロリーの飲み物のみ。
うっかり、オレンジジュースを飲んじゃったりしません（笑）

お昼のブッフェ以外にもサッカーファンだったら、楽しいこと目白押し。
公式グッズ売ってますし、スポーツチャンネル流しっぱなしで特定の席だと音声聞けますし、サッカー関連書籍もたっくさんあります。
夜は試合のない日でもJリーグ選手のトークショーとかあります。


ワールドカップとダイエットに盛り上がりたい方にはおすすめです♪
駅からちょっと歩くのが難点かな？

国立競技場駅からだと６分。
JRだと代々木か千駄ヶ谷駅。
あと、若干経路がわかりにくいけど北参道駅からも行けます。
詳しくは、公式サイトで確認してくださいませ。

【食べてダイエット】セレンで糖分分解：ビール酵母

６月２１日。

二度目のこんにちは、あおいです。



「がんばらないダイエット」をいう本を読んだ話は書いたかと思います。
栄養学的に良いものをおなか一杯食べる＝食事制限ない＝がんばらないダイエットという命名の本だそうです。

要は低インシュリンダイエットかな？
栄養士のお父様がついて、食事を管理して、肉の首輪があった体重を５１キロまで戻したダイエットです。

そこまで専門的なのは無理として、取り入れようと思ったのはセレンを摂取すること。
それを効果的に取れるのがビール酵母なのです。
今ではビール酵母も簡単にサプリ化されて便利ですねー。

調べると、抗酸化作用があるとか、老化を遅らせるとか色々効能が出てきますが、『がんばらないダイエット』には糖を身体に取り入れ難くするものとして書かれてました。

ビール酵母自体、必須アミノ酸が豊富とかミネラルビタミンが豊富とか、そのおかげで成長作用があったり、体の代謝をあげるのでダイエットの効果もあるようです。


一個下の記事のように玄米で太ってしまったのとほぼ同時に始めたので、まだまだ効果の程は計れません^^;
でも、がんばって摂ってみようと思います。

一回につき１５粒飲まないといけないのが面倒だけどねっ。




運動ダイエットが滞っている理由……あの、サボりじゃないのですよ……。
バイクマシーンの乗りすぎで擦れちゃって……痛いのでしばし休止なのです。

みなさま、やりすぎにはお気をつけくださいまし……^^;

【食べてダイエット】玄米はやっぱり太るよね……

６月２１日

こんにちは、あおいです。


玄米は……やっぱり太るよぉおおお。


あ、誤解なきように書いておきますが。

普段白米のご飯や食パンを常食としている方が玄米に置き換えると痩せると思います。
量を極端に増やさない限りね。

でも、私の主食を摂ってない、もしくは主食が炭水化物でない、人は、玄米を食べると太ります。
単純に炭水化物が増えたことになるから～～～～。


最近じりじりと体重が減り、５２キロから５１キロへダイブしようとしたその時、栄養の観点から玄米を取り入れてみたら・・・・・・５４キロに舞い戻りました・・・・・・。
土日だけで２キロ増…あううううううう。


なんだかシャープになってたあごも丸みがついてしまいましたorz

玄米……身体にいいはずなんだけどなぁ……。
今、ちょっと諸事情で運動もあまりできない状態なので、玄米を食べるのはもうちょーーーーーーっと先送りです。
冷凍に保存しておいておきます。


ていうか、白米から玄米に変えた方の体験談とか直に聞きたい……。
それも５０キロ台前半の方の……。




※玄米だと太るって記事はずーいぶん前にも書いてますね^^;
懲りないっていうか、なんていうか……^^;
玄米って栄養価はよいのだから食事に取り入れたいんだけどなぁ……。

ダイエットにとって『炭水化物』は敵か味方か？

６月３日。


こんにちは、あおいです。

会社サボってディズニーランド行ってきました。

嘘です（笑）
ちゃんと事前に有休申請してから行きました。


他人と遊びに行く時は、食べ物は解禁！
なんでも美味しくいただきます。

一つこころがけたのは、姿勢をよくすること。
園内を歩く時もよい姿勢で。
アトラクションで座る時もよい姿勢で。

昨日と今朝は眠かったので体重計乗ってないから数値はわかりませんが。
あんまり響いてないといいな。






さて、本題です。

自分の食生活を観察して、炭水化物を食べると体重が増え易いということをつきとめ、主食から炭水化物を抜いてます。

今、お魚とお野菜の惣菜メインの食生活で体重がジリジリと減ってます。

もっかい痩せないと！　と思った時が５７キロ。
今は５３．５キロです。

食生活を変えた頃はそうでもなかったですが、最近するする～と減っております。

そんな状態になっても、機会があればダイエット関連の本を読んでます。


「たたかわないダイエット」

栄養学的に正しい食事を満足するまで食べて痩せる方法です。
栄養士のお父さんが肥満となって帰って来たお嬢さんを痩せさせる本です。


野菜は蒸すとか、クロムが入ってる食品をとるとか。
油はほぼとらないとか。
栄養士のお父さんがいないと辛いかもって食事療法ですが^^;


そこはさておき。
私がうーんとうなってしまうのは、穀物を食事の中心におこうってところなんですよね。
精製したのはダメなので３分つきの玄米です。

マクロビオテックもそうなんですよねー。
今、身体にいい食事をする食べ方とされてるものですよね。

これも食事の半分以上は穀物推奨なのです。


私、玄米は全然平気です。
まったくついていない玄米そのものを食べます。
玄米を炊く時は１６雑穀も入れます。
通常の２倍くらいいれます。

玄米も１６雑穀も味わい深く、おかずなしでもいけるかも！！
というくらいなのですが、しかし。

玄米食べている時は体重は確実に右肩上がりです。
一回の食事の量はお茶碗の４分の１くらいなのにっ。


玄米を食べるとセロトニンが増えると言いますし、私が買った炊飯器はセロトニンを促すGABAを増量する炊き方もできるのです。


が。


体重しか増えなかったんですよねー。
セロトニンは増えなかった。


穀物を食べることを推奨する理由は、必要な栄養素（主にミネラル）が含まれているからです。
そう言われれば食べた方がいいのかなーとは思いますが。
即体重が増えるのも辛い（TT）


この辺り、もうちょっと調べてみようと思います……。



余談ですが。
私は炭水化物で太りますが、油物はそうでもないです。
あと、かんすい麺も大丈夫。

つまり、よほど、連続して食べない限り、ラーメンは食べても太ります
せん。
ぎとぎととんこつが大好きなのに。