【たわいもない日常】やっぱりご飯は太るなぁ

３月２１日。

こんにちは、絶賛貧乏中のあおいです。

お金がないので、前に実家から送って来たお米で食いつないでいたら、体重がむくむと増えかけました＾＾；
お弁当を作っていたんですが、メインをご飯にしたんですね。
そうすると、ほんと、見る間に体重増えますねー。

ご飯は大好きだし、腹持ちするし、とっても好きなのですが、やはり控えないといけないようです★
私は炭水化物で太る体質なんですよね。
逆のお肉なんかは全然平気。
新橋の焼肉食べ放題に行ったけど、次の日には食べる前の体重に戻りましたもんね。
ビバ！アミノ酸！


そんな訳で晩御飯を「バナナ豆乳ヨーグルトほうれん草」＋枝マメ（安かった時に多量に買ってあった）に変えて、体重をまた減らしつつあります。

いくら運動をしても、ご飯を余分に食べちゃうと本当にダメ。
もしくは、インリン様ご用達のアイソメトリックをＳＨＩＮＯさんの尻歩き体操に変えたから、全身の運動が足りなくなったのかも？
アイソメトリックって全身運動だから。


あとは、しっかり食べないとお腹すいちゃうことですねー。
ダイエット始める前から比べたら画期的に運動してて、筋肉もついて来たんですね。
その筋肉が栄養を欲しがるんです。
運動＋精神的に楽になったことで胃の調子がよくなったことも原因の一つだと思う。

おなかがものすごく空いちゃうと、あとでバカ食いしちゃうので、全体的に食事量を上げておかないといけないと言う……。
それでも、炭水化物を過剰の摂らなければ太りませんけどね。


運動に関しては、今、また、ちまちまと増やしております。
骨盤矯正と肩こり予防。

以前、ご紹介したものばかりなので、ここでは割愛します。


今はともかくご飯はそこそこ食べてもいいので、ウエスト絞るぞーーって言う目標でやってます。
体重だけを落とすことは今の私にとって簡単だけど、目標はプロポーションをよくすることなので。

あと、顔にはお肉あった方が若々しく見える気がする。
体重落とすと顔も痩せちゃうもんね。

その理由もあって体重だけを落とすのをやめようと思いました。

ブログ説明にもあるけど、私は「ナイスバディ」になりたいのです。

これからもがんばります。

あ、今はお金ないので、お金の届く範囲で＾＾；

【超お手軽ダイエット】腕組ダイエット

３月１０日。

こんにちは、あおいです。

今日は午後はあったかめ。
鼻水出るけど、花粉症じゃないはず（と自分に言い聞かせている）


今回ご紹介するのは、以前も取り上げたオグラ式ダイエット。

オグラ式腕組ダイエット

ただ、後ろで腕組をするだけで、好きな時にやって、やりたくない時はやらなくていいというオグラさんのリラクゼーション効果のある（笑）アドバイス付。

これ、見たことあると思ったら。
「いつみても波乱万丈」で藤田弓子さんがやっていたもので、教えたのがオグラさん。
なるほど。

藤田さんは腕を組んで身体を左右に倒してしばらくキープするやり方をしてました。
藤田さんはこれで食事制限なしで体重を落としたそうです。

原理を考えると、これも姿勢を綺麗にする筋肉を鍛える運動で、それによって脂肪を燃やしたり、姿勢を矯正したりするやり方ですね。
以前、紹介してmicakoさんのインスパイリング：３分立ちも一緒の原理。

先日のフィットネスウオーキングの先生も「筋肉はくせがつきやすい」とおっしゃってました。


私はＰＣを使ったお仕事がメインなので、仕事中は前のめりが多いんですね。
なので、ついつい背中が丸くなり勝ち。
それを腕組とか３分立ちで背中をまっすぐするだけでも結構背筋のためになりそう。

最近、家にいて、ふと自分が背中丸くして床にべたーって座ってテレビを見てる自分に気づくのです。

これじゃ、ダメだーっと背を伸ばす私＾＾；
さすがに家出くつろいでる時もまっすぐな姿勢は疲れるかもしれないけど。

フィットネスウォーキングの先生もこうおっしゃってました。
最初のうちは意識して筋肉を使っているけれども、それを無意識に使えるようになるともっていいんだと。


その教訓を胸に、またダイエットがんばりたいと思います。

小尻になるための運動は続行中。
それにインスパイリングも続けてます。




昨日の夕食：ヨーグルト豆乳バナナほうれん草どりんく、餃子、オクラのだしかけ、金平牛蒡

今朝の朝食：ヨーグルト豆乳バナナほうれん草どりんく、春巻き

今日の昼食：金平を具にした卵焼き、オクラ、ノリご飯←ありあわせ弁当＾＾；

お金がないので段々食事が貧相に……。

【運動でダイエット】フィットネスウォーキングのコツ

３月３日。

こんにちは、あおいです。

先日、知り合いの方のご厚意でフィットネスウォーキングの体験講座に行ってきましたー。

ただ動きを教えてくれるだけでなく、理論ぽいものも教えてくれて、それがおもしろかったです。

歩くときは、これらの筋肉を引き締めろってことで

・腹筋
・背筋
・臀筋
・太もも
・ふくらはぎ

の５つを紹介してくれたんだけど、引き締めるための力の入れたかの説明がおもしろかった。

『腹筋』
「みなさ、ウエストを測るって時には力を入れてひっこめようとしますね？
　その時の気持ちを思い出してひっこめる！
『いつ計ってもよろしくてよ？』って気持ちで力を入れる！」

『背筋』
「背筋というより、胸が形よく見えるようにつんと胸を張って。その時、背筋使ってるでしょ？」

『臀筋』
　後ろから声をかけられると、ついしゃきっとして、振り返るでしょ？　その感じ。
　いつも後ろから誰かに見られてると思ってお尻を引き締めて歩く」

これって、ミニスカ履くと見られてることを意識するので足が細くなると一緒？

『太もも』
「恥じらいを持って！　そうすれば、自然と股を閉じようと思います」

『ふくらはぎ』
あれ？　なんだっけ＾＾；
血液を心臓の送り返すために重要な筋肉で「第二の心臓」と呼ばれている大事な筋肉。歩いている時に強く地面を蹴ること。
と言われたのは覚えてるんだけど、おもしろい例えの方が分からない……。


ま、こんな感じで。
筋肉に力を入れてウォーキングした方が効果が出る、という説明がおもしろい具体的なやり方で説明してくれるから、むちゃくちゃやりやすい。

やっぱり、プロのインストラクターは違うなって思いました。


歩く時間は２０分を目安に。
ただし、体調が普通の時。
辛くてやめてしまうことが一番よくないので、体調にあった時間や動きで続けられるように工夫してくださいとのことでした。
やるからには、もちろん、５つの筋肉を緊張させてやる。
ダラダラでは中々効果が出ない。という注意つき。

頻度は週に３回くらいが健康のためによいそうです。
毎日でなくてもＯＫ。

２０分を週３回なら続けられそうですよね。

やってみようと思った人はがんばってくださいね♪



話それますが。
同じ日にビリーズブートキャンプの公衆も予定されてたんだけど、人数が集まらなくて中止だったそうです。
意外ですね。
私みたいにあんな大変なのはできないと思った人が多かったみたい。

インストラクターさんに言わせると「いつの時代の運動だよ」というくらい、古い動きなんだそうです。
ただ、あのモチベーションのあげ方はすごく勉強になったと言ってました。
ビリーのあの声のかけ方は是非参考にしたいとおっしゃってました。

このインストラクターさん、ミラクル☆シェイプでバナナマン日村さんにウォーキングを教えた先生です♪
厳しく指導をしたので、日村さんが「先生に優しさがあれば……」と呟いたとか呟かなかったとか（笑）