イソフラボンは太る？

こんにちは、あおいです。
便秘に悩む私は「便秘　解消」でもググってみました。

そこで見つけた『便秘.com』というサイトに書かれていた衝撃の事実。

イソフラボンの摂り過ぎは太る！
便秘解消.com

イソフラボンが女らしい体にしようと脂肪を体につけようとするからだそうで。
ガーン！
そうなのか？　じゃあ、毎日豆乳バナナを飲んでる私はイソフラボン取りすぎなのか？
と、思ったら、そのサイトの基準では、

１日、
豆腐なら半丁。
豆乳なら１～２杯だそうです。

とりあえず、セーフ？

他ではあまり見ない記述なので、信憑性や正確性は？？？な感じではあります。
ただ、女性ホルモンが体を丸く脂肪をつけるということは、イソフラボンにもその作用があってもおかしくない訳で……。

イソフラボンのとりすぎには気をつけた方がいいみたいですね。
もちろん、高たんぱく低カロリーなので健康食品には変わりないと思いますよ。

何事も過ぎたるはおよばざるごとしという奴ですね。



■昨日の晩御飯
・祭り寿司（９９円ショップおにぎり・２０円引きだったの）
・まぐろたたき手巻き寿司（９９円ショップおにぎり・２０円引きだったの）
・バナナヨーグルト豆乳

図書館の帰りにものすごくお腹空いたから、買ってしまいました＾＾；
一応ヘルシーめな具のものを選んだんだけど……。

■今日のお昼・今日の晩御飯
・厚揚げともやしとしいたけとえのきのにんにくしょうゆ炒め
・わかめサラダ（梅ソース）

おうちにあるヘルシーな材料勢ぞろい。
フィットネスのある日はお腹空くからしっかり晩御飯を食べようと思ってたはずなのに、昨日買った手巻きすしをおいてきてしまった。
フィットネス終わって遅くおうちに帰ってから食べるのは、いけない食べ方だと思うんだけどな。
食べるんだったら、運動の前よね。

■今日の私の体
・体重　４００グラム増
・体脂肪　１減
・ウエスト　１減

体重が増加～～～～～（ＴＴ）
昨日の炭水化物が多めの食事が原因？
いや、それより出る物が出てないから？
あ、４００グラムぴったりの重さのものを知ってる。
ユーカリ茶。
朝晩２００ミリリットルづつ飲んだのです。
これかなぁ？

最近、体重をこまめに測ってるんだけど。
水分取るとてきめんに体重増えるね。
体内にいれるんだから、当然なんだけど。
水を飲んでも太るってこういう状態を言うんだろうなと思った。
もちろん、排出されればいいんだけどさ。

ユーカリ茶飲んでるのに、大きい方が出ないしさぁ。
効果が出るのはこれからかもしれないから、しばらくは飲み続けますが。

今日はフィットネスなので、なるべく汗を搾って来ます。



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日常生活から砂糖を減らしてダイエット！

こんにちは、さすらいのダイエッターあおいです。
今日もふらふらとネットでダイエットネタを探します。

んで、ここはgooなので、gooダイエットをよく見るのですが、そこで衝撃の事実を見つけたのです。

goo砂糖減生活ー自炊で砂糖量を減らそう！

文字通りのダイエット特集です。

私、自慢ではありませんが、今おうちに白砂糖はありません。
甘味料は黒砂糖のみ。

しょうが紅茶に黒砂糖を入れたり、デザートを食べたりする以外は砂糖は取りません。

なので、砂糖を取ってない！　ダイエッターな生活！
と、思ってたのですが。

上の特集だと「照り焼き」にも砂糖が入っているので塩焼きにして砂糖を減らせという内容が……。

照り焼きに砂糖が入ってるってことは……すきやきにも砂糖が入ってる？？？
そ、そういえば、私は作らないけど、自宅ですき焼きを作る時はざらめ（黄色い塊の砂糖）とか入れてたじゃん。

私が作って食べてたすき焼きもどきは『牛角焼肉のたれ』で作ったけど、味がすき焼きそっくりってことは、砂糖がたんまし入ってるってことぉおお？

がーん！

私、知らず知らずのうちに砂糖取ってました。
あげくに牛肉も一緒に取ってちゃ、そりゃ、体重も減らないっちゅーねん。
ていうか、すき焼きもどきは甘いのに砂糖入ってるって思わなかった私ってどうなの？
繊維質を取るためのレシピ「おから炒りすき焼き」でしたが、このレシピは封印したいと思います。
（んまかったのに……油と砂糖がたんまりだから、んまかったのか？）

お魚屋さんに行った時に買ってきたぶりの頭の照り焼きあるんだけど、あれも砂糖たんまり？
ううっ。
お魚だからヘルシーだと思ったのに～～～。


みなさんもこんなことにならないように気をつけましょうね。



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フィットネスクラブの強欲おばちゃん

こんにちは、あおいです。

今日はフィットネスクラブでいた変なおばちゃんの話をちょこっとします。

私の新しいフィットネスの活用に仕方はこちら。


どこのフィットネスクラブもそうだと思うのですが。

マシンは１０～１２回程度を１セットとして、違うマシンを回るのが普通です。
一箇所集中よりその方が体に効くんですって。
マシンを独占しないでみなさん気持ちよく使いましょうって言うのもあるんです。
なので、自分が使いたいマシンがふさがってても、前で待ってればあっさり空くのです。

が。

どかないおばちゃんがいたのです。
ちらちら見てて、それそろこの人終わりそうかもーと思ったから、前で待っていたのです。
そっから、数えておばちゃん５０回はやりましたね。
それでもどかないの私は他のマシンに行っちゃったのですが。
（だから、結局合計何十回やったんだか）

でも、私は言いたかった。

あなた、やり方間違ってますよ？

おばちゃん、マシンの使い方間違ってたの（笑）

アブドミナルとかいうお腹に効くタイプのマシンだったんだけど。
まず、足元。
バーの下に足を入れないといけないのに、バーの上に足を乗せている。
そして、胸元。
バーを抱きかかえて前屈しないといけないのに、気をつけ！の形でバーを押している。
それと、やり方。
押すときはまだしも、引く時はゆっくり筋肉に負荷かけないと効かないのに、動きがすばやいんだわ。

そのやり方は危険な上に効いてないと思うの。
その格好でおばちゃんは、私が目の前に立ってるのに延々やり続けた訳です。

多分、初心者だったんだろうなぁ～。
あ、でも。
今、ふと思えば、間違ってたことをやってるとトレーナーさんがさりげに教えてくれるものなのに（私は教えてもらった）教えてなかった。
実は質の悪い常連さん？


みなさんもフィットネスクラブを使う時は、気持ちよく譲り合ってやりましょうね。




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健康プラザでフィットネス！パワーアップ！ダイエット！

こんにちは、あおいです。

フィットネス続けてます。
区民健康プラザで。（←一気にテンション下がる名前＾＾；）

でも、イケてないのは、名前だけなんだぜ。
建物は２０００年にできたばっかり、機械も最新、トレーナーさんもちゃんとついている、エアロビ教室（１００～２００円）もある。（プールはまだ見てない）

これだけあれば十分。

そして、なんと言っても。

２時間６００円は安い！
プリペイドカードを買えば１割引きになるので、えーと、電卓、電卓、
（それくらい暗算しろ！）

、２時間５４０円・・・激安！！

いや、今自分でもびっくりした。
５００円玉と５０円玉出しておつりが来るんだよ。
近くに住んでる人はお勧めですよ！


んで、そこに週に２回通ってます。
（すると、週１２００円じゃなくて、１０８０円。やっぱ、安っ！）

ナチュラルウォーキングとトレーニングマシン７つをこなしております。
ナチュラルウォーキングってアレ。
あのバーが付いてて、それ漕ぎながら空中散歩みたいな格好で歩く奴です。

マシンは。
まだ名前が覚えられてません（笑）
（記録用紙もらうんだけど、クラブに置きっぱなしだからなぁ。今度もらって来よう）
胸と背中とお腹と足の前側と後ろ側と背筋に効く奴です。

持久力のない私はナチュラルウォーキングを１０分と早めに切り上げ、マシンに移って、マシンはそれぞれ１０回×３セットやってました。

が、２時間だと３セットやりきれないのね。

ウォーキングも１０分では少ないらしいので、ちょっと方法を変えました。


・ウォーキングは２０分
・マシンは負荷を大きくして、１セット１２回を２セットやる


ウォーキング２０分はキます！

ゆっくりとやれば、ウォーキング自体は、結構楽勝です。
問題はその後だ。
ウォーキングで筋肉使いまくりなので、すでにここで疲労してる訳です。

ウォーキングの後にストレッチやるんですが。
足ががくがくします＾＾；
息があがります＾＾；
簡単な動きなのに、疲れた筋肉にはかなりキます。

正直、最初ウォーキングを１０分しかやらなかった時って、すべてが楽勝だったんですよ。
ウォーキングで疲れても、ストレッチやったり、マシンやってる間に体がクールダウンしてくんです。

が、新しいやり方だとエブリタイム、体に負荷かかってます。
実際、オモリをの増やせるものは増やしたのですが。

時間的には２セットやっても時間があまるくらいなのですが、いや、もうものすごくいい運動になりました。

まずウォーキングをするのは、体の代謝を上げるためらしいのですが、これってすごいいい。効果倍増な感じ。

確かに大変だけど、でも、やり終えた後気持ちのいい疲労感です。
だから「大変だった」けど「辛かった」って言葉は使わない。（「辛い」ことはやらない人だし）

これからのやる気も更に湧いて来ました。
がんばります。


フィットネスクラブで強欲おばちゃん見つけました・・・。


■昨日の夕食
・しらすおからご飯
・ドーナツ

フィットネスに行くからお弁当を多めに作って、それを食べたの。
でも、サラダは昼で食べつくしたので、こんな炭水化物まみれの夕食に＾＾；
しらすもおからも入ってるからセーフ？（ダメ？）

■今日の昼食
・サバ明太定食

前から狙ってた５５０円定食のお店へ。
サバがでかくてう・ま・い！
おいしすぎてご飯を食べ過ぎる。やばい。いくら魚にしても白飯を食べ過ぎるとよくないですね。気をつけます。

■今朝のワタクシの体
・体重　１００グラム減
・体脂肪　変わらず
・ウエスト　１センチ減

ようやく、減ったよ１００グラムだけど。
あとね、月曜からまだお通じがねぇ…。
ユーカ○茶を月曜から始めたんだけど、効かないねぇ。
ブレンド茶だから効き目が弱いのかしらん。お腹が活発に動く感じはするんだけど。
お○らが一杯出るもん（笑・お昼時にごめんなさい）

と、思ったら、お昼食べた後に出ました。
しかし、コロコロだ。（またまたごめん）
ユー○リ茶～～～～。



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ギャルサー ７

今回のテーマは、『必要とされてるからやるのか、自分がやりたいからやるのか？』
おまわりに関してはね。

『誰かが』じゃない『自分』がを理由に行動した方がいい。
私もダイエットしてる理由に人によく見せたいとかじゃない、自分がかっこよくなりたいからやってるの。

進之助は狙ってやってる訳じゃないのに、人を説得するのがうまい。
ああいうことって言葉でたくさん並べてもやらない人はやらない。
簡単に説得されるくらいなら、言われる前にやってるよって感じ。

自分からやらなきゃって思うように仕向ける。
それが進之助のやり方。

そのやり方が笑えるもんだから、見ているこっちも楽しい。

食事の前のあいさつも大好きよー。

「ありがとう大地。ありがとう太陽。命をありがとう」

そうやって何かに感謝して生きてるって、よい。

私もおからとかわかめにありがとうと思いながらご飯食べるよ。
私を痩せさせてくれてありがとうって（笑）

おまわりはいいとして、サキは壊れちゃったね。
責任重大過ぎ。
ただ楽しくやりたいタイプは責任あることが苦手。
来週、進之助が救ってくれることに期待。

最後にイモコの正体が明かされましたね。
眼鏡○スかと思えばエミ。
これは衝撃。
予測不可能でした★



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ダイエットの心意気＜１＞無理なことはしない！

こんにちは、あおいです。

記事の合間にダイエットをする時の心意気を書いてみようかと思います♪


まず、一個目。

できる限り無理はしない。
辛かったらやめる。

無理をすると続かないのです。
なので、できるだけ無理なく続けられるものを探してください。
ダイエットは続けることが大事ですもん。

■食べ物はおいしく続けられるものにする。
すっごいまずいジュースを我慢しても飲んでたら、途中で嫌気がさしてきます。
お腹が空いても我慢するなんて、もうもうもうもう激辛です。（げきつらです）
反動でバカ喰いしそうです。

私の例でいくと寒天は苦手なので寒天のダイエットは無理です＾＾；
香辛料は痩せるから、パスタにタバスコ入れろって言われても辛いもの苦手だから食べられません。
でも、お刺身には今まで入れなかったわさびを入れてみました。
わさびだと素材の風味を壊さないからいいかも～。


■運動も辛くない程度に
私は多分、ジョギングはできない＾＾；やろうとも思わない。
めちゃめちゃ辛いもん。
でも、フォットネスクラブの機会でならできる。
こっちだと足や腰への衝撃が少ないから楽なんですよね。
こっちだとがんばれる。
筋トレも走ったりするより楽な上に、走ったりするより痩せ易い体を作ります♪



■無理してお金をかけない
例えば、ものすごく高いサプリでやせたとします。
でも、そのサプリを買い続けることは可能な値段でしょうか？
生活に無理のかからない出費に抑えるのが続けるこつですよね。



そんなこんなで、ダイエットには

無理！
辛い！

は天敵です。


無理を感じることなく続けていきましょう～♪





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脂肪をまとめてポイ捨て

こんにちは、あおいです。

先週のぴーかんバディをご覧になりまして？

食物繊維は脂肪を排出するけれど、それを効率よくするためには、脂肪をまとめておいた方がよい。
まとめる栄養素はアリル酸、アリル酸を多く含むのはにんにく。

つまり、私がいつもやっているにんにく入りドレッシングのサラダは、痩せるのに最適のサラダと言えるんです♪
単に美味しいから食べてたんだけなんですけどね。
まだ試してない方は試してみて下さいね。

ドレッシングにチューブのおろしにんにく入れるだけです。


■昨日の晩御飯
・すき焼きもどき（牛肉、長ネギ、しらたき、おから）
・ワカメと水菜のサラダ（しそにんにくドレッシング）

■本日の昼食
・シラスおからご飯
・ワカメと水菜のサラダ（しそにんにくドレッシング）
・ドーナツ

寝坊したので超手抜きf^_^;
ドーナツはやはり断食やった時にふらふら買っちゃったものです。

■本日のワタクシの身体（金曜日に比べて）
・体重　変わらず
・体脂肪　１増
・ウエスト変わらず

半身浴がんばってみたのにー(+_+)
土日で４回も入ったよ？

いやいや、土日は１００グラムとか２００グラムとか減ったですよ。
しかし、月曜の朝は元に戻ったです。

原因は何かなぁ？
土日は快便で今日はまだ出てないから？
日曜昼のラーメン？

うむ。

あと、体脂肪が高くてやんなる。女性平均遥かに越えてます(T_T)
見掛けはチョーデブって言う訳じゃないけど、体脂肪はチョーデブ並。





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弁護士のくず ７「保護者のくずです」

今回は、悪い人はいません的な終わり方だったね。

みんないい方に寝返っちゃいました。

霧子は本当のこと言ってたし。
羽根田の娘も和解しちゃったし。
お姑さんも心を入れ換えちゃったし。

霧子は訴えた割には、弁護士側に協力的じゃなかったのは、気になったんだけど。

あれ、相手がくず先生じゃなかったら、本当のことはわかってもらえなかったかも、と思う。

武田先生がくず化してきたのは笑えるよね。
前は表面的でも嫌な顔してたので、今ではめちゃくちゃ喜んでキャバクラ行ってるよね。
ぷりんぷりん祭りって……ものすごいサービスだね。
どこのキャバクラもあんなにサービスしてくれるんですか？

キャバクラ通いをする男性の気持ちが分かる（爆）

美月ちゃんの書いたくずの似顔絵うまかった。
でも、本人の方がもっとかっこいいよ。

相手側の弁護士、すっごく綺麗な顔してたけど、でも、やっぱりくず先生の方がかっこよく見えてしまうのは、存在感とかオーラかな？

このクールで一番おもしろいのは「弁護士のくず」だと思う。
役者さんといいストーリーといい。

あ、主題歌も一番好き！




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豆乳バナナで痩せよう！＜飲むだけで知らず知らずに痩せ体質＞

こんにちは、日々ダイエット情報を求めて彷徨うダイエッターあおいです。

今回も「これは！！」というものを見つけました。

豆乳バナナです。gooダイエットで見つけました。

『飲むだけで知らず知らずに痩せ体質。
基礎代謝を高めて、脂肪のつきにくい「燃焼系体を作る」豆乳バナナ。
「大豆の植物性タンパク質に含まれるペプチドには、血清コレステロールを低下させたり、脂肪を燃焼しやすくさせる働きがあります』

のだそうですよ。

豆乳が体にいいのはもちろんのことですね。
特にイソフラボンは女性の味方。
バナナは甘いので高カロリーと思われ勝ちだけど、実は、１本（平均）８６カロリーと低カロリー。
それでいて、ビタミンにカリウムにカルシウムに食物繊維に栄養も満点。
それでいて腹持ちよし。

そして。
豆乳バナナはんまい！

バナナミルクの味と変わんないですよ。
豆乳の青臭さが苦手な人でもバナナと合わせると飲みやすいはず。

では、作り方とポイントです。

■作り方
バナナ1本と豆乳１００ミリリットルをミキサーで混ぜるだけ！
超簡単！

ミキサーのない人もミル機能がついてる安い奴をドンキで買っちゃおう！
めんどくさくても1回1回作ること。
時間を置くと、色も、味も、そして、栄養価も落ちるのです。

■プラスアルファな作り方
ヨーグルトを混ぜる。

ぴーかんダイエットでやってましたね。
ヨーグルトを食前に食べると、腸のタイトジャンクションが引き締まって、余分な栄養を吸収しなくなる。
元々、私はヨーグルトを食べていたのですが、入れてしまえばらくちんでおいしくいただけて、ラッキー。
豆乳バナナの栄養価もあがります！


■飲み方
食事の30分くらい前に飲む

私的なおすすめは昼食の前か、晩御飯の前。
朝食に食事代わりという話はあるけど、昼食は「しょうが紅茶」がおすすめ。

■ポイント
食事前に飲んで満腹感を持たせ、食事量を少なくすること

ダイエッターなら、これ、重要なポイントです。
バナナ豆乳は食事を減らす補助食品にするんです。
おいしいからという理由で食事をした上でがばがば飲んではいけません。
食事を減らすのが目的です。

バナナが低カロリーとはいえ、お茶碗半分のカロリーはあります。
普通に食事をした上でバナナ豆乳飲んじゃうとプラスお茶碗半分カロリーを増やすだけになるんですよ～～。

甘いものが好きな人も楽しむなら、食事前にゆっくりとおいしいバナナ豆乳を楽しみましょう。


いいかげんダイエットをやってる私が言うなっていうご意見は聞かなかったことにします（笑）

食事を減らすのはいいですが、1日中バナナ豆乳だけにするとか、極端に食べないことはしないように。
栄養が偏ると燃焼しにくい体になるのです……。


あと、それと。
いしはらゆうみ先生の本を読んだことがある人がいたら、バナナって体を冷やすもんじゃないの？　あんまり食べちゃいけないって本に書いてあったよ！　という指摘があるかもです。
これは、私もちょっと悩んだのです。
でも、「バナナ豆乳ってきっとおいしいよね？」という気持ちに負けた（爆）
だから、いいかげんて言われちゃうし、自分でも言っちゃうんだな＾＾；


上みたいなこともあるので、いい加減な私でもいえることは、
カロリーが低い、おいしし、とか言って
バナナ豆乳のガブ飲みはお勧めしません。
あくまで食事を制限するための補助食品だと思ってくださいね。

ちなみに体を燃焼系にするのは『豆乳』の方です。バナナではないです。


最初の頃は言い切りだったのに、最近はきっちりみっちり注意事項も書くようになった私。
どっちが読みやすいのかしらん？



■昨日の晩御飯
・真鯛のおさしみ
・おからご飯
・わかめと水菜のサラダ

■今日のお昼ご飯
・調理パン２個
・ドーナツ１個

断食やってた時にふらふら買っちゃいました＾＾；
捨てるのもったいないし＾＾；
って、気持ちが太るのかなぁ。

■今日のワタクシの体（２日前の水曜日と比べて）
・体重　８００グラム減
・体脂肪　０．５減
・ウエスト　１センチ減

何の効果なんでしょうか？？
停滞してた体重が減り始めました！

フィットネス？　バナナ豆乳？　それとも、ヘルシーな昨日の夕食？　半身浴？
それとも、快便？（ごめんなさい）
昨日はお休みだったのですが、めちゃくちゃ快○だったんですよ～。
１日３回出ちゃいました。
便秘の原因でもしかして、会社では恥ずかしく、う○こできないことなのかしら？

よーし。
もっとがんばるぞーーー！




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ゆっくり運動で痩せよう！

こんにちは、あおいです。

ゆっくりと言っても普段の動作を遅くするというのではありません。
体に負荷がかかる運動をする時は動きをゆっくりしようということです。

（私が最近やり始めた）トレーニングマシンとか、ダンベル体操とか、腹筋とか拝金とかそういう奴。

やってみれば分かるのですが、ゆっくりの方が辛いのです。
反動をつけてぶんぶんやっても筋肉には効かないんですね～。

体にかかる負荷が強くなる＝脂肪燃焼が多い

なのですから、そう念じて今の運動を続けてみましょう。



■昨日の晩御飯
・ゆかりおにぎり1個
・コロッケ
・すき焼きもどき（牛肉・シメジ・長ネギ・しらたき）
・ショコラバナナアイス

昨日のにシメジとしらたき足しました。
アイスは…あんまりこってりしてなかったから食べられました。
って、そんな問題じゃないね＾＾；

■今日の昼食
・ゆかりご飯
・すき焼きもどき
・もやしとひじきとわかめのサラダ


■今日のわたくしの身体
・体重　月曜の朝と同じ。つまりフィットネス前に戻ったのよ…。
・体脂肪もウエストも変わらず

これか？　トレーナーさんが言ってた「一日怠ければ戻る」と言ってたのは！

今日も健康プラザ行ってきます！

筋肉つけて基礎代謝をあげるのよ～。
一旦基礎代謝上がると少々サボっても元に戻らないらしいです。



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