【運動でダイエット】ミラクルシェイプ：寝ヨガでウエスト２１センチダウン

６月２５日。

こんにちは、あおいです。


ミラクルシェイプは寝ヨガでウエスト２１センチダウン！！

これはびっくり～～～～～。
先週ですでに寝ヨガで相当痩せてたのに、最終的に２１センチも！！
まさに「３０日で人間て変われる」もんなんですね～。
それも食事面はビールを控えて、寝る２時間前までにご飯を食べるだけ！！
こちらは超ラクチン！


この回見て、寝ヨガやろうと思った人はすっごいたくさんいるだろうな。
寝ヨガは見た目ほどグータラじゃないけどがんばってね。


ところで、私が気になるのは。
寝ヨーガは、ウエストを６２→５８にするのには効果的かどうか、かな？

でも、寝ヨガのいくつかは取り入れたいです。


今回のダイエット対決で、食事重視より、運動重視の方が痩せやすいということが証明されたということかな？

あと、運動重視の方が効果が長く続くと思う。
筋肉鍛えられてたら、基礎代謝があがって痩せやすいからだが長く続くから。

食事重視でももちろん運動はやってるけど、運動を重視した方が基礎代謝あがるもんね。

そして、私は実感として分かっている。
基礎代謝さえあげとけば、何食べても平気になるってこと。



一番最強なのは、番組内で陣内さんが言ってた通り、イタリアンヘルシーをやりながら、寝ヨガすることなんでしょうね。

陣内さん、いきなり身も蓋もないこと言ってます（笑）
でも、食事も運動も変えるのはダイエットの基本ですもんね。
今回は合わせ業が聞くダイエット対決でした☆



さて、来週のミラクルシェイプは。

ビリー隊長登場！！

これはビリーズブートキャンプの一部が見れるに違いない！！
楽しみです！！




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【運動で痩せる】骨盤矯正グッズの罠

６月２２日。

こんにちは、あおいです。

この間、変なトラックバックが入ってました。
骨盤を矯正して痩せようって奴なんだけど、そのためにマニュアルを何万と言う高値で売っている記事でした。
骨盤矯正は５０００円～８０００円くらいかかるから続けるとかなりお金を使う、それよりもこのマニュアルを買った方が安い！

って、嘘だぁ。
私は５００円で骨盤矯正やってますよ。
地方だともっと安いらしいですよ。

あー、自分がお金儲けしたいためだけに送ってくるトラックバックねー、やーだなー、と思いながらも、レポートの値段が出てくる最後までさらりと読んでたんですよね。


すると、骨盤矯正のことについてなら、ちょっと目を惹くものがいくつかあったんです。


ただ骨盤が広がっているだけの「がに股」と骨盤がゆがんでできる「Ｘ脚」とそれらが複合した「ＸＯ脚」は違うってとこ。

そして、普通のがに股なら巷で売られている「骨盤矯正クッション」は効くけど、骨盤自体がゆがんでると、更に歪みを増長するおそれがあるので使わないようにって。

・・・・・・。

私、今そのクッション使ってて。

そのクッション使ってるのに、腰痛が頻繁に起こるなぁって思ってたとこ。
そんで、この間整骨院言った時に「骨盤矯正やってるんですけど、腰の痛みが早く来ちゃうんですよね～」ってこぼしてたんですよね。

・・・・・・骨盤矯正クッションよくないんだ？

そのレポート紹介記事によると、骨盤や膝の歪みを直す効果があるかどうか確かめてグッズ買った方がいいよって書いてあったんだけど、私、確かに、このクッション買う時にそういう表示を探したけど、結局みつけられなかったんだよね。
名前がついてるだけで、骨盤を矯正できますともなんとも書いてないの。
でも、有名なグッズだったから買ったんだけど。

誰もが骨盤矯正できる訳じゃないから明記しなかったってこと？


ともかく、しばらく骨盤矯正クッションを使うのはよそうと思います。

そんな訳で、みなさんも骨盤矯正クッションを使うと余計痛みを感じる人は使用を控えておいた方がよさそうです。


骨盤矯正については、グーで調べたのと、あと、しばらく行ってなかった整骨院に毎週通ってこまめに矯正してもらうことにしました。
あと、お尻をきゅっとしめることを意識しても運動も多分効果あるはず。


みなさん、正しい骨盤矯正を目指しましょうね。





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【運動で痩せる】ビリーズブートキャンプ：ビリーが一杯！！

６月２１日。

こんにちは、あおいです。

今朝は朝からビリー見ちゃいました。
あの「ビリーズブートキャンプ」のビリーです。
来日しましたよねー。

一番の出演が「ズームインＳＵＰＥＲ」で、私それを見て来ましたーー。
生ビリーの励ましが素敵ですね。
すっごい優しいこと言うよね。
「休んでもいい。でも、戻って来いよ」って言うらしいんだよね。
運動って孤独だから、そういう風に声かけてくれるのはいいかも！


日テレのアナウンサーが実際にやって、１．９キロで体脂肪もぐんと減ったと言ってました。
そのアナウンサー、体力に自信はあったらしいですが、それでも大変だったそうな。
でも！
ちゃんと成果出したからいいよね、腹筋もうっすら割れてました！

きゃーー＞＜
ここなのよ、私がビリーをやりたいと思うのは。
筋肉つけたいのー。
筋肉つけて、基礎代謝あげて、体脂肪率を下げたいの。
よくＣＭで流れる、あの腹筋を鍛える動作がたまらなくしたい。
（普段腹筋を使う運動はやってるけどね）

一週間、みっちり時間が取れる時にやらないと。
時間が取れない時にやると、へばるらしいです（笑）

とりあえず、ビリーブームが去って、ＤＶＤが中古で手に入るのを待とうと思ってます！




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【たわいもない日常】twitterでダイエット相談？

６月２０日。

こんにちは、二度目のあおいです。


うんとね。
今回こんなのに入ったので宣伝してみる。

あおいのつぃったー

登録とかは英語で出てくるのでちょぴりめんどくさいんだけど、そこさえクリアできれば、そこはパラダイスですよ（笑）

twitterって、本来は一行ブログだったらしい。
長く書くほどでもない呟き。
「お腹すいたー」
とか、
「これからご飯ー」
とか。
んで、同じくtwitterに入っている人を「add」すると、その人が書いたことも自分んとこに表示される。

あおい「今日はカレー食べた」
はる○く「お、うまそー、俺も食べようかな」

みたいな感じ。

お友達をどんどんaddしちゃえば、これって会員制のチャットルームじゃん？　って感じです。

基本的に一日中つぃったーしてる訳じゃないし、気が向いた時に気が向いたことを書き込めばよくて、その時にたまたま居合わせた人がいたら、おしゃべりできちゃうかもって感じ。

私は、大体昼間ついったーを覗くことになるかな？

そんな訳で「記事にするほどのものはないけど、どっかに書いてみたい」とか
「あおいの呟き見たい」って人は、つぃったーにどんどん登録して、あおいをaddしよう。
例えば、このダイエット法どう思う？なんてこともつぃったーで話せちゃいますよね。


私はまだaddしてないから、いまいち表示が分からないけど、相手のつぃったーを訪ねると名前の下に「add」っていう選択肢があるから、そこをクリックしてね。

とりあえず、上に伏字で名前を出したダイエッ友がいますが、もちろん、誘ってるんですよー（笑）

addした人はそのままずばり「friends」と呼ばれます。
私、あんまり友達いないからどこまで「friends」増やせるかわかんないけど、でも、つぃったー楽しめたらいいなと思ってます。

アイコンをこの間アップしたくびれ写メにしょうと思ったけど、でも、アダルト路線だと思われるとやばいからやめた（笑）

ではでは、addお待ちしてます！

【運動で痩せる】肛門をきゅっと引き締めてシェイプアップ！

６月２０日。

こんにちは、あおいです。

タイトルからいきなり下品ですいません。
記事内では微妙に伏字にしようと思います。


○門を締めることの意味はもちろんあります。
体幹筋肉を鍛えるためです。

ミラクルシェイプ等でやってますが、体幹筋肉を鍛えることによって以下のような効能があります。


①体幹筋肉を鍛えることによって、基礎代謝をあげることもできます。
②身体の芯がしっかりするということなので、姿勢が正しくなります。
③姿勢がただしくなるということは、ゆがんだ姿勢の隙間にたまった脂肪を消費しやすくなります。
④体幹筋肉を鍛えて姿勢がよくなると、適正なところの筋肉によい影響を与えて、適正に筋肉がつくので、見た目がよくなります。


体幹筋肉を鍛えるやり方なんかはミラクルシェイプを参考にしていただくとして、
それに対して自分でプラスアルファしようじゃないですか。

運動をする時に○門にきゅっと力を入れるんです。

私なんかは骨盤がゆがみ易い状態です。
Micacoのインスパイリングで足をぎゅっとあげて、１．２．３とかやってますが、その足がゆがんでるんですね。
ゆがんだままやっても効果は薄い。
そこで、○門にきゅっと力を入れて、骨盤をできるだけただしい状態を持っていて、足をまっすぐの状態に近づける。

○門をきゅっとしめるとお腹の奥の体幹筋肉に更に負荷がかかって、より鍛えられます。
このあたり、試してみてください。
「お、効いてる」って実感できますよ。

もちろん、運動はよい姿勢でやることが大事でそんなことはあらゆるところに書かれてます。
でも、普段から姿勢悪い人には実践できてなかったりすると思うんだよね。

だから、ここはあえて、分かりやすい表現で肛門をきゅっと締めて運動しよう！と言い張る訳です。
お下品ですいません。
○門締まると女性は別んとこも締まるって言うし、一石二鳥！（下品すぎ！！）

それはさておき、○門及び直腸を刺激することは便秘改善の一助にもなりますのでおすすめ。


あと、○門締めるだけなら、どこでもやれるもんね。
通勤電車とか、オフィスで座ってる時とか、誰にも見られずに（←ここポイント）

そんな訳で運動できない場所にいても、ちょっときゅっとしめてダイエットの手助けにしてみようって話でした。

一日中やるのはしんどいので、要所要所でいいと思いますよ。





前にもちょっと話題に出した「加藤鷹プロデュースパンツ」写メに保存してあるのを見る度に、記事にしたいなぁって思います。
でも、ほんとモザイク必要なくらいなの。
普通に店に売ってるものだから、モザイクかけなくても、グーから怒られたりはしないと思うけど。

興味のある人はお近くのドンキにゴーだ！



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【運動でダイエット】寝ヨガ：「楽してゴロ寝」で痩せられる？？

６月１８日。

こんにちは、あおいです。


この間のミラクルシェイプは寝ヨガ＆ヘルシーイタリアンでございました。


ぐーたらさんにもできる寝ヨーガが紹介されてたんですけど。

えーと。

これ、ぐーたらさんだとできないですよね。
寝ヨーガは楽にできるみたいな振りがあったので、私も「寝起きに布団の中でやれたらいいかも」と期待してみてたんですが。

結構大変じゃない？

ともかく、寝ぼけた頭ですぐできるポーズじゃないよね。
船のポーズもバッタのポーズも気軽にハイ！ってやれるポーズじゃないよねぇ？
気合いれないとダメなポーズだと思うし、運動をやりなれてない人＝ぐーたらな人には向かないと思う。


今回は収録において、辺見さんのぐーたらさにスポットあてて、その落差みたいなのを狙ってると思うけど、辺見さんがぐーたらなのにできる理由は単純にテレビの撮影だからだと思うし。
これ、撮影なかったら、やらないと思うよ？

そういうのが、ふっつーの一般人にやれるだろうか？
否。
私は否だと思う。

私はもうずいぶんといろいろんな運動を取り入れていて、起きてる時間が有効活用してます。
起きる前に布団の中でできるということで寝ヨガに注目してたけど、今回はダメっぽいと判断いたしました。


寝ヨーガ自体はすごくいいと思います。
でも、ぐーたら、じゃなくて、がんばりやさん向けです。

世間で話題になってるビリーズブートキャンプもそう。
ビリーズブートキャンプをやると痩せるんじゃなくて、ビリブーはかなりハードな運動なので辛いけどやりきると痩せるという話。
簡単に痩せられる訳じゃないよ。


ヘルシーイタリアンの方のメニューはおいしそうでしたね。
今度作ってみようっと。



そだ。
最近、クリックアンドスロー運動もやれるようになりましたし、フェイスヨーガに加えて、ミラクルシェイプ６月３日のmicaco流小顔エクササイズも始めました。

顔のマッサージは顔筋マッサージ。
これ、最近結構話題になってますね。

私はその前からやってますよん♪




今日も写真載せようと思ったんだけど。
ただ写真のっけてもつまらないのでやめましたｗ



インリン様、局所に毒霧で失神したらしいです・・・




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【たわいもない日常】痩せたので服が合わなくなりました……

６月１５日。

こんにちは、あおいです。

痩せたので服が合わなくなった。

とゆーのは、前にも書いたんですが。


昨日、久しぶりにtheoryのジャケット着たんですね。
theoryって、篠原涼子がドラマ「anego」で着てたブランドで、かっこいい篠原涼子に憧れた私はついつい買ってしまったんです。

でも、その時、私は太っていたんだなぁ。

まず、肩幅が左右１センチくらい余っている。
肩幅がそんだけ余るってことは、袖にそのあまりがいっちゃうのね。
この手のジャケットは袖は長めにできていて、当時も若干長めだったのが、おかしいくらい長くなっちゃったの。

会社の先輩曰く。
「おとうさんのジャケット着てるみたい」

私もそう思う～～～～～～（ＴＴ）

アウトレットで買ったから、定価ではないとは言え、それなりの値段したんですよ～。
この時にジャケットだけで、パンツは買わなかったのがまだ救い。
パンツも全然大きくなってたはずだから。

あ、そうだ。
この時に６３のパンツを履こうとしたけど、小さくて合わなかったからやめたんだった……。

少々のものなら、大きくてもなんとかなるけど、ジャケットは辛い……。
そして、家で着れるものでもない。
クリーニング出して、どこかに古着屋さんに売ろうと思います。
どっか、高値で買ってくれるとこないかなぁ？



最近、またちょい体脂肪率高め。
身体の水分が汗で減ってるのでは？と思いつつ、でも、まあ、筋肉つける方向でもがんばります！

そういえば、ドンキで「加藤鷹パンツ」って見つけちゃったんだけど（笑）
アップしたら、さすがにgooに怒られそうなものなので、アップはやめときます（爆）



最近のミラクルシェイプは、ＨＩＲＯくんのダイエットばっかりですねぇ。
ゲストのはほとんど放送しない。
ダイエットネタを探すものとしてはいまいち。

ま、いまのところ、自分のダイエット用の運動は確立されてるからいいんだけど。





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【たわいもない日常】実録！ウエスト６２センチ！！

６月１２日。

こんにちは、あおいです。
せっせと野菜を食べて、ようやく体脂肪を２２まで落としました。
（これは朝一の数値。起きたばっかりは体脂肪は高いもの）

ふぅうう。
体重も気になるけど、体脂肪も気になるよね。
筋肉増強に力をそそいで、もっと体脂肪を減らすよっ。



このあいだも書いたミスユニバースの理世さん。
今朝もテレビでみちゃいましたけど、やっぱかっこいいですよね～。
ナイスバディですよね。
もう、頭身がずばぬけているので、目標にするにもおこがましいくらいです。

日テレアナウンサーの西尾さんも「細いのに胸も出てて」ってセクハラ？な発言してましたけど。
でも、出るとこちゃんと出てるプロポーションはよいわぁ。

私は基本体格がスレンダーなので（苦笑）
あまりメリハリボディではございません。
そんで、ウエストは６２センチ。

数字で聞くとおっきいでしょ？
でもねー。
自分で痩せてみると解るよー。
普通にタッパが１６０近くあってウエスト５０センチ台にするのがどんだけ難しいか。
ナイスバディを売りものにしてる人だけだって。

と、いまだ、５８センチになれない言い訳をしてみる（笑

でも、６２でもこんななら別にいいかなぁと思ってみたよ、どう？





うわ、写真でかっ。
トップスはブラトップタイプのスポーツウェアです。
なので、また胸がつぶれてるよ^^；
元々巨乳って訳じゃないけどっ。
これから巨乳を目指してやる～～～。



ところで。
去年の準ミスユニバースのくららさんといい、今年のミスユニバース理世さんといい、ストレートヘアで頭にサングラスっていうのは定番？
美人じゃないと、あれ、許されないよね（笑

【運動で痩せる】刺絡療法で自律神経失調症を治そう

６月８日。

こんにちは、あおいです。

今回は刺絡療法のご案内。

簡単なので私にも紹介できると思いますが、もし、素人の教えは心配と言う方は本も出てるので、そのあたりから見ちゃってくださいね。


刺絡と書いてあるので、針で刺す治療もあるんですが、それは素人には無理なので、爪揉みの方のご紹介。

やり方は簡単です。

くすり指以外の爪の脇を１０秒間痛いくらい刺激する。
特に痛かった指は更に１０秒。
脇、つまり、指の側面ですね。
痛いくらいです、おもいっきりやってください。


はい、これで終了。
私はこれをいつも言ってる接骨院の先生に教わりました。
1回５０円です。


これで交感神経や副交感神経のバランスが整って、体調がよくなるそうです。
そのバランスが整うと自律神経のバランスも整うそうです。

自律神経が整うと、ちょっとした身体の不調もなくなりますし、何より、精神的に落ち着く。
すると、やけ食いをしなくなるというもんです。


指先を刺激すること自体、血行促進にも繋がります。
これを1日１～５回。やりすぎはいけません。

通勤電車の中とかふとした暇な時間にやってみてはどうでしょう？
簡単なのでおすすめです♪


私が接骨院で読んだ本にはもうあらゆる病気が治る風に書いてありましたが、私はそこまで責任が持てないので^^；
軽症の身体の不調が治るってことでおすすめしております。

今日はしそ黒酢を忘れて来たからちょっとブルー。
家を出て割とすぐ気づいたんだけど、取りに帰ると遅刻しそうだったから取りに帰れなかった。
会社遅刻するより、体重増やした方がいいもんね。


写真アップしようと思ったのに、携帯から写真を送るの忘れてた。
生で撮ったのに（笑）
また来週！




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【食べて痩せる】アイスダンベルで新陳代謝をあげよう！

６月７日。

こんにちは、あおいです。

夏です！
もう夏です！
めっちゃ暑いです！！


昨日、あまりの暑さに夜中に目が覚め、布団はずしても暑かったので、パジャマをすっぽーんと脱いでました。
「明け方寒くなって目が覚めるんだろうなぁ」と思ったら、朝までノンストップで寝てたくらい、暑い日が続きますね。



こういう暑い日は冷たいものが欲しくなりますが、取りすぎるとダイエットに差し支えますよ～。
まず、身体が冷えると新陳代謝が悪くなる。
水分を多く摂ることも身体を冷やすことになるので新陳代謝が悪くなります。
冷たい飲み物を飲みすぎると、これがダブルパンチになってやってくるんですね。

もちろん、体温が上がりすぎるのも身体から水分が少なくなるのも、健康的には問題なので、適度に水分を摂ってください。

一時は、冷たいものを食べて冷えたからだが常温に戻るのにエネルギーがいるからダイエットになる！
なーんてのも信じてましたが（苦笑）今は、新陳代謝を下げない方を重視しております。

なので、オフィスでも飲み物に氷を入れず、生ぬる～いコーヒーを飲んでます★

クールビズに入ったので、オフィスが暑いです。
でも、オフィスですっぽーんと脱ぐ訳にもいかなしな、ぶつぶつ。



しかし、そんな暑い日々にぴったりの運動が。

アイスダンベル。

ペットボトルを凍らせてダンベル代わりにするというダイエット法。
持ってる手が冷たくなるけど、その反動で血流がよくなり、ぽかぽかしてくるそうです。
血流がよくなるってことは、それだけ新陳代謝がよくなってるってことですね。

運動するの暑くていや～＾と思ったら、アイスダンベルダイエットをお試しあれ。


そいえば、めざせ美脚！太もも速やせですが。

１番目の足を閉じてやれる運動は密かに通勤電車でやってます。
動き大きいと怪しい人なので、ちまちまとね（笑）




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