マフェトン理論

最近，近所にフィットネスクラブにできたので，通い始めた．

僕はマフェトン理論（下記参照）のにわか信奉者なので，筋トレはほとんどせず，有酸素運動が中心．
マフェトン博士の「180理論」に従い，最大心拍数が140を超えないようにしている．

毎回1時間程度のバイクかジョグで，心拍数計で計るとカロリー消費は500kcal前後．
といっても，このうち50-60kcalは基礎代謝分なので，
実質的な「運動による消費増加」は450kcal程度ということになる．

仮に週3回のペースを維持できたとして，週に1,350kcal，1月を4週として5,400kcal．
人間の脂肪1kgを燃焼させるには，7,000kcal程度の運動が必要だそうなので，
5,400kcalは脂肪換算で0.8kg程度か．

ということは，（他の条件を一定として）今のペースで週3回通い続けると，
半年後には約5kgの脂肪が減っているはず，という単純計算になる．
体脂肪率に換算すると・・・ふむふむ（まさに机上の空論，狸の皮）．

ちなみに，それ以外にほぼ週1でスクールでのテニスがある．
こちらは結構ハードで，90分で900-1200kcalを消費．実質で平均1,000kcal程度か．
最大心拍数は180を超えてしまい，マフェトン理論を逸脱するのだけれど，
そこには目をつぶることにしている．

ただし，スクールにはずっと通っているから，現状に織り込み済みなわけだ．
「今後の減量計画」に含めてはいけない．
（京都議定書の目標に向けた，日本の森林分カウントはこういう話だな）

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マフェトン理論とは，脂肪を効率良くエネルギーとして使える体を作るための理論で，
トライアスロンの選手に信奉者が多いのだとか．

ポイントは，一定の目標心拍数に収まる範囲の運動を続けること．
この範囲がエアロビック運動，つまり脂肪を使った運動の範囲．
これを超えてしまうと，アネロビック運動（糖質を消費する運動）になってしまう．

エアロビック運動の範囲で運動を続けることで，その範囲でできる運動の強度が徐々に上がる．
こうしてエアロビック運動の能力をあげることにより，
体内に大量に存在する脂肪を使った運動能力が向上し，持久力がつく，という理屈．

興味があったら，藤原裕司『脂肪を燃やすトレーニング』（宝島社新書）を読んで下さい．
検索してみると，紹介しているサイトもたくさんある．

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マフェトン理論には心拍数計が必須．僕のはポレールという会社の製品なのだけれど，これが素晴らしい．
心拍数から消費カロリーを算出できるタイプなので，日々の活動のすべてを「運動」と認識できる．

歩くのが楽しくなります．
運動不足の人には悪くない投資（たしか1万円台後半）だと思う．

さて，今日はこれから札幌でプチ学会(?)．
座長なのだけれど，とうとう報告者から事前は連絡なし．
直帰したいけれど，仕事があるから終わったら戻ってこないといけないなあ・・・．