上昇の気配 ～本日の練習から～

3連休最終日、朝から。少し風があったけれど、暑すぎるよりは良いか。

疲労蓄積モードで足は重め。ジョグ・流しをやった程度では軽くはならず。


◆本日のメニュー

　1100m x 10周　㌔4分30秒ペース

　1000m x 5本　㌔4分ペース（インターバル100mジョグ）


足の重め残りの中スタートしたので5周目までは付いていくのがやっと。

6周目でようやく動き始めた感じ。

8周目は風が強くてペースダウンも大まかにはB-upできた


<結果>
◆1100m x 10周のペース走
　1100mのタイム。（）内はペース。
　1周目：4分56秒（4分29秒）　　6周目：4分54秒（4分27秒）
　2周目：4分51秒（4分25秒）　　7周目：4分51秒（4分25秒）
　3周目：4分57秒（4分30秒）　　8周目：4分58秒（4分31秒）
　4周目：4分56秒（4分29秒）　　9周目：4分52秒（4分25秒）
　5周目：4分55秒（4分28秒）　　10周目：4分40秒（4分15秒）


約6分ほどのインターバルを経て1000mインターバルへ。


◆1000m x 5本　インターバルは100mジョグ（約1分）
　1本目：3分56秒
　2本目：3分57秒
　3本目：3分57秒
　4本目：（パス）
　5本目：3分50秒


嬉しい事に久しぶりに4分切り。しかも3本連続。4本目も行けたかもしれない。

そこでチャレンジしないのが自分の弱さかな。練習なんだからやれば良かった。

1本飛ばしたことで最後はそれまで以上のタイムが必須。もう少しやれたような・・気もするが。

それでも少しずつの気配。

この1000m・4分切りを本数こなせるようにするのが当面の目標。Step１＝10本

そしてそれを繋いでいく作業。Step２＝10000m：40分

とりあえず目先の目標が定まってきた



本日の教訓　『練習で100%出せない奴は本番でも出せない。』


ポイント練習ではしっかり出し切ろう





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