鹿児島マラソンに向けて20km走

別大前は30km走を実施したのですが、別大と鹿児島の間がちょうど1ヶ月。

その中で別大の疲労抜き→鹿児島の調整を考えるとレース2週前のこの週末しか

強化目的のポイント練習はできないだろうし、故障リスクを考えると30kmは止めておいた方が良いと

判断して20km走に短縮しました。


走り出しはアップを兼ねて、徐々にペースアップ。2km過ぎからレースペース（㌔4分30秒）前後で。

ただ、途中で左ひざ裏が痛み出し、途中立ち止まってマッサージをしながらのペース走。

練習の効果が疑問にはなりますが、㌔4分30秒はきつくもなく、かと言って楽ではない感じ。

しっかりと疲労を抜いて当日を迎えれば、もう一度㌔4分30秒くらいで勝負できるかも。


◆今日の内容

　　1km：5分05秒　　　11km：4分30秒
　　2km：4分45秒　　　12km：4分33秒
　　3km：4分35秒　　　13km：4分37秒
　　4km：4分32秒　　　14km：4分32秒
　　5km：4分31秒　　　15km：4分36秒
　　6km：4分32秒　　　16km：4分31秒
　　7km：4分29秒　　　17km：4分34秒
　　8km：4分29秒　　　18km：4分31秒
　　9km：4分31秒　　　19km：4分29秒
　 10km：4分27秒　　　20km：4分36秒


このあとダウンジョグを1周（2km）でその中にWS100mを5本。

脚の張りについては金曜日にマッサージを入れました。

それまでは調子が上がるように軽めのジョグと

1回だけ刺激入れの日を設定したいと思います。



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