ペース走しんどい

祝日の月曜日から水曜日まで3日連続Rest。

これではダメだなぁと今日は大濠公園へ。

20時過ぎに到着。20時30分までに到着できるならこの時間帯での練習も有りだね。

でないと練習できないし。


やっぱり夏です。梅雨明けてないけど。

ちょっと走れば汗だく。

でもそんな中でも多くの人が走っている大濠公園。

周りの人の刺激を受けながら練習をすることにします。


体操後、アップジョグはせずにいきなりスタート。

これも時間が限られていますからね。


◆今日の内容　ペース走

　　 1km：5分10秒　　アップを兼ねてます。
　　 2km：4分45秒　　ここから！
　　 3km：4分44秒
　　 4km：4分42秒
　　 5km：4分41秒
　　 6km：4分44秒
　　 7km：4分46秒　　ちょっときつくなってきたか!?
　　 8km：4分52秒　　もうちょいがんばれ!!
　　 9km：4分48秒
　　10km：4分51秒
　　11km：4分46秒
　　12km：4分50秒　　12kmまでなんとか。
　　13km：6分24秒　　ダウンに移行
　　14km：5分46秒


12kmまでやれましたが本当なら16kmやりたいとこと。

そしたら90分以内で終れるし、いい練習になるんだけどね。

これも一つの課題ということで。

来週は16km目標、㌔4分45秒くらいで。



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