20kmペース走

フルマラソンに向けて中距離のペース走を増やそうと考えて、今日は第1回目。

本来は明日、鹿児島県出水市のフルマラソンを走る予定だったのに、衆議院選挙と重なって中止。

結果的に台風による荒天になったので、実施と言われてもDNSだったな。


さて、高島平ロードレースの疲労が残っている状態。

その中でできれば20km以上、ペースアップできればベスト。


◆今日の内容

　　　1km：4分34秒　　　11km：4分34秒　　　21km：4分30秒
　　　2km：4分36秒　　　12km：4分34秒　　　22km：4分29秒
　　　3km：4分34秒　　　13km：4分34秒
　　　4km：4分34秒　　　14km：4分33秒
　　　5km：4分33秒　　　15km：4分35秒
　　　6km：4分34秒　　　16km：4分34秒
　　　7km：4分33秒　　　17km：4分34秒
　　　8km：4分34秒　　　18km：4分33秒
　　　9km：4分33秒　　　19km：4分34秒
　　 10km：4分32秒　　　20km：4分33秒


イメージは㌔4分40秒～45秒で20km行ってから㌔4分30秒に上げてさらに5km。

脚が残っていればイーブンもしくは少し上げて㌔4分20秒くらいの5kmで計30km。

でも実際は最初の入りが㌔4分30秒に近かったのでそのまま維持。

15kmくらいで余裕がなくなったのでとりあえず20kmを目標に。

20km以降を少し上げるつもりは上がらずで22kmで終了。


ダメージが残っている中でのペース走だったので思っている以上につらかったし

明日以降さらにダメージがくるかも。



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